¿Es T25 un programa de entrenamiento eficaz?

Encontrar un programa de ejercicios que funcione mejor para usted es una parte importante para ponerse en forma. Afortunadamente, hay muchas opciones y diferentes métodos de entrenamiento para elegir. Los factores a considerar incluyen la efectividad del programa, disfrute, y conveniencia.

La mayor barrera para el ejercicio para la mayoría de las personas es la falta de tiempo. Tener un calendario ocupado sigue siendo la razón principal para no participar en un programa de ejercicio regular. ¿Y si no tener suficiente tiempo ya no pudiera ser una excusa? ¿Suena atractivo esto?

Un entrenamiento popular llamado T25 promete entregar los resultados de una hora en solo 25 minutos. Se dice que la corta duración elimina todas las excusas para no tener tiempo para hacer ejercicio. Los publirreportajes presentan historias personales de éxito. ¿Puede un programa como este ser realmente eficaz?

¿Qué es el programa de entrenamiento T25?

El entrenamiento T25, También llamado FOCUS T25 fue creado por un entrenador de fitness de élite, Shaun Thompson. Shaun T es famoso por desarrollar programas de acondicionamiento físico que incluyen Insanity, Locura máxima:30, y el entrenamiento T25.

Thompson también es uno de los entrenadores de Beachbody, la popular compañía de fitness detrás de P90X. Shaun T recibió una licenciatura en ciencias del deporte con especialización en teatro y danza de la Universidad de Rowan. No es ajeno a la creación de programas de ejercicios que demuestren que logran resultados.

El T25 se basa en el modelo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que sigue creciendo en popularidad. según Tony Maloney, un fisiólogo del ejercicio certificado por ACSM.

El objetivo es trabajar a mayor intensidad durante un período de tiempo más corto para perder peso y grasa corporal. aumentar el tejido muscular magro, y mejorar la salud y el estado físico.

Los entrenamientos HIIT incluyen breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidas de breves períodos de descanso o movimientos de menor intensidad. Este tipo de patrón de entrenamiento se cicla varias veces durante una duración específica.

El programa de ejercicios T25 lo desafía durante 25 minutos utilizando el método HIIT. Sin embargo, el T25 especifica que no hay pausas durante el entrenamiento.

¿Cómo funciona T25?

El T25 es una serie de DVD y un programa completo de entrenamiento en casa de 10 semanas. Se considera una rutina intensa para todo el cuerpo que aplica los principios HIIT del entrenamiento físico.

Como la mayoría de los programas HIIT, La estructura general de T25 consiste en series cortas de trabajo de alta intensidad seguidas de un tiempo de recuperación variado, según Maloney.

Multitud de movimientos, ejercicios, y se utiliza una serie de equipos durante el entrenamiento estilo circuito en el que el instructor se enfoca en una parte del cuerpo a la vez y pasa a la siguiente para el siguiente intervalo.

El programa T25 incluye 10 entrenamientos diferentes de 25 minutos. Los entrenamientos se dividen en fases que le permiten progresar de la siguiente manera.

Fase alfa

La primera parte de la serie de ejercicios contiene cinco entrenamientos. No se requiere equipo. Realiza un entrenamiento todos los días durante cuatro días y completa dos entrenamientos el quinto día. Te tomarías un día de descanso el sexto día seguido de un video de estiramiento el séptimo día.

La primera fase tiene una duración de cinco semanas. Cada programa de entrenamiento de 25 minutos se enfoca en un desafío físico diferente como se describe a continuación:

• Cardio
• Enfoque de la parte inferior del cuerpo
• Circuito corporal total
• Estirarse
• Entrenamiento de velocidad 1

Fase beta

La segunda parte de la serie de ejercicios es más desafiante y contiene cinco entrenamientos. No se requiere equipo. Sin embargo, Se pueden agregar pesos ligeros para mayor intensidad.

La directiva de la sesión de entrenamiento por semana es la misma que la fase Alfa. La segunda fase tiene una duración de cinco semanas adicionales.

Shaun T se enfoca en un área a la vez en cada video de 25 minutos de la siguiente manera:

• Cardio básico
• Rip't circuito del cuerpo
• Trabajo central dinámico
• Enfoque de la parte superior del cuerpo
• Entrenamiento de velocidad 2

El objetivo de las fases Alfa y Beta es trabajar cada parte del cuerpo durante aproximadamente 30 segundos a un minuto hasta que el músculo esté fatigado. Luego pasa a otra parte del cuerpo y continúa este ciclo hasta que el programa esté completo.

Hay una fase opcional disponible con el programa T25 que se centra más en el entrenamiento de fuerza.

Fase gamma

La tercera fase opcional del programa de fitness incluye cuatro DVD. Se requieren pesos. Se considera un entrenamiento diario avanzado para aquellos que han desarrollado una base de fitness sólida.

Este programa también incluye un calendario de ejercicios para registrar los niveles de condición física y el progreso. Cada video de 25 minutos se enfoca en diferentes desafíos de acondicionamiento físico, que incluyen:

• Rip't Up intervalos de la parte superior del cuerpo
• Circuito corporal extremo
• The Pyramid (prueba de resistencia cardiovascular y de fuerza)
• Entrenamiento de velocidad 3

El programa de ejercicios T25 también incluye una dieta recomendada para ayudarlo a perder peso más rápido.

¿Es eficaz el T25?

Varios estudios indican que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma eficaz de mejorar el estado físico general, reducir la grasa, y mejorar el desarrollo muscular.

El entrenamiento T25 es un programa eficaz, según Pete McCall MS, CSCS, Entrenador personal certificado por ACE, y Todo sobre fitness presentador de podcast, porque desafía al cuerpo a un nivel de alta intensidad.

Puede considerarse un programa más inteligente porque hace que se ejercite más duro pero por un período de tiempo más corto. No es la duración de un entrenamiento sino la intensidad lo que produce grandes resultados. Este programa ofrece eso.

El T25 no se considera un entrenamiento de moda porque hay suficiente evidencia para respaldar la efectividad del entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Puede considerarse un ejercicio de tendencia popular debido al marketing inteligente, dice McCall.

Maloney indica que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) sigue siendo apoyado por la investigación. Ha sido testigo de los resultados de este estilo de entrenamiento. Entonces el modelo HIIT es efectivo, y T25 es un programa comercial que utiliza el método HIIT.

Los principios y métodos, cuando se sigue correctamente, son sólidos, por lo que en realidad no pueden considerarse un ejercicio de moda.

¿Cualquiera puede usar T25?

El entrenamiento T25 es intenso, Entrenamiento de alto impacto que no permite descansos durante la sesión de entrenamiento de 25 minutos. El programa ofrece una modificación a los ejercicios realizados, pero esto puede no ser suficiente para una persona nueva en el entrenamiento físico.

Existe la posibilidad de que todos utilicen el entrenamiento T25, pero debe aplicarse correctamente, dice experto en fitness, Pete McCall. Los deportistas habituales menores de 40 años para un hombre o de 45 para una mujer deberían poder utilizar el programa.

Si ha estado haciendo ejercicio con regularidad, entonces podría ser un gran programa de desafío para mejorar su estado físico.

Es posible que T25 no sea el mejor programa de entrenamiento para principiantes debido a su nivel de intensidad avanzado.

El ejercicio es bueno pero hacer demasiado ejercicio demasiado rápido o sin una recuperación suficiente podría resultar en lesiones. El ejercicio es un estrés para el cuerpo y debe adaptarse a este tipo de demanda física antes de utilizar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Escalado apropiadamente al nivel de condición física del individuo, y desprovisto de enfermedad, la mayoría de las personas pueden participar en HIIT, según Maloney.

Sin embargo, el problema con este tipo de programas comerciales es que fallan en su capacidad de individualizarse de acuerdo con diferentes niveles de condición física. Individualizar un programa comercial sería una tarea muy difícil cuando se quiere llegar a una audiencia masiva, dice Maloney.

Una respuesta típica de alguien que se encuentra con el comercial lo intentará, será demasiado difícil (porque no se establece necesariamente para su nivel de forma física), y el cumplimiento sufrirá.

Las evaluaciones de salud para el ejercicio indican que los hombres de 40 años y las mujeres de 45 tienen un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Entonces, antes de usar el entrenamiento T25 o cualquier programa de ejercicios, es importante consultar a un médico para descartar cualquier otro factor de riesgo subyacente, sugiere McCall.

Costo

El entrenamiento en DVD T25 cuesta alrededor de $ 74.00 en Amazon. Beachbody ofrece el programa aproximadamente al mismo precio y, por lo general, Se proporcionan ofertas de bonificación. Esto podría aumentar el costo y es posible que usted sea responsable del envío y la manipulación.

La mejor pregunta que debe hacerse es cuánto desea gastar en un programa de ejercicios en casa y si se ajusta a su presupuesto.

Pros

• T25 quema muchas calorías en poco tiempo.

• Se hace fácilmente en casa.

• El aspecto comunitario te hace sentir que no estás solo.

• Es un programa que ahorra tiempo y que se puede realizar con un equipo y espacio mínimos.

Contras

• Tiene el potencial de ser peligroso para quienes no hacen ejercicio con regularidad.

• Las progresiones y regresiones no se tratan en programas como estos.

• Es difícil individualizar los entrenamientos para mantener la seguridad y los mejores resultados.

• Hay una disminución en la socialización, que ha demostrado ser un motivador para la salud y el fitness.

Una palabra de Verywell

Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es eficaz. Este es el método utilizado en el entrenamiento T25. Puede ser adecuado para quienes hacen ejercicio con regularidad, pero no es la mejor consideración para los recién llegados.

Independientemente del programa de ejercicios que elija, Los objetivos de salud y fitness están directamente relacionados con el movimiento total del día. según Maloney. Así que asegúrese de moverse durante todo el día para alcanzar y mantener una vida saludable.

[¿Es T25 un programa de entrenamiento eficaz?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008037750.html ]