¿Las bicicletas reclinadas proporcionan un entrenamiento eficaz?

Las bicicletas reclinadas siguen siendo una opción popular para los entrenamientos cardiovasculares y de la parte inferior del cuerpo. Algunas personas las prefieren a las bicicletas estáticas verticales porque se sienten más cómodas. Otros simplemente los disfrutan más que otros equipos cardiovasculares y entrenamientos.

¿Qué es una bicicleta reclinada?

Una bicicleta estática reclinada es una bicicleta en la que se monta en una posición reclinada. Esto ofrece a los pasajeros la posibilidad de leer o mirar televisión mientras hacen ejercicio. lo que puede alentarlo a permanecer en la bicicleta por más tiempo sin aburrirse.

Esto es importante porque desea hacer ejercicio durante el tiempo suficiente para obtener todos los beneficios de su entrenamiento. no permita que estas distracciones disminuyan la intensidad de su entrenamiento. Continúe impulsando su cuerpo para seguir progresando con su programa de acondicionamiento físico.

Muchos sienten que las bicicletas reclinadas son más cómodas que otros equipos de ejercicio debido a su posición reclinada. Entonces, si es la primera vez que usa o es nuevo en el cardio en general, las bicicletas reclinadas son una excelente manera de comenzar, ya sea usando una versión estacionaria o una que le permita salir a la carretera.

Pero las bicicletas reclinadas también son buenas para deportistas experimentados. Variando su velocidad de pedaleo, aumentando la resistencia, o andar en bicicleta hacia atrás puede hacer que una bicicleta reclinada sea más desafiante. Puede adaptar fácilmente su entrenamiento para cumplir con su nivel de condición física y sus objetivos.

Entrenamientos en bicicleta estática para principiantes

Bicicletas reclinadas frente a bicicletas verticales

Las bicicletas estáticas vienen en una posición vertical (tradicional) o en una posición reclinada (relajada). Ambos tipos de bicicletas ejercen menos impacto en las articulaciones que la mayoría de los otros equipos cardiovasculares. como cintas de correr. El hecho de que elija una bicicleta vertical o reclinada depende de su nivel de comodidad. Aquí hay algunas diferencias a considerar.

Bicicletas reclinadas

• Posición del cuerpo reclinado

• Pedales colocados delante del cuerpo

• Asiento más grande

• Soporte completo para la espalda

• Posición cómoda para sentarse

• Reducción de la tensión de la parte superior del cuerpo y la fatiga muscular.

• Ejercicio concentrado de la parte inferior del cuerpo y cardiovascular

Bicicletas verticales

• Posición del cuerpo erguido

• Pedales colocados debajo del cuerpo

• Asiento más pequeño

• Soporte limitado de la parte superior del cuerpo

• La posición sentada erguida puede causar fatiga / tensión en la parte superior del cuerpo

• Entrenamiento más consistente similar a montar al aire libre

• Ejercicio de cuerpo entero y cardiovascular

¿Son efectivos los entrenamientos en bicicleta reclinada?

Las bicicletas reclinadas pueden parecer un ejercicio cardiovascular fácil, Pero las apariencias pueden ser engañosas. Según los siguientes pequeños estudios de investigación, Las bicicletas reclinadas pueden proporcionar un entrenamiento serio.

Entrenamiento cardio vascular

El ejercicio aeróbico constante fortalece su corazón, mejora la capacidad pulmonar, Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. y reduce la presión arterial alta con el tiempo. También puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.

La investigación que involucró a un grupo de hombres sanos muestra que usar una bicicleta reclinada ofrece estos mismos tipos de beneficios. Este estudio implicó realizar cuatro sprints de 60 segundos en las bicicletas, con velocidades de pedaleo entre 80 y 100 repeticiones por minuto.

Otro estudio encontró que combinar el uso de una bicicleta con una plataforma en línea es una excelente manera de aumentar la aptitud cardiovascular en los jóvenes al hacer que el ejercicio sea divertido. Esta pieza de investigación involucró a jóvenes con parálisis cerebral e informó que tuvieron mejoras "significativas" en su condición física después de andar en bicicleta.

Fuerza muscular

Los músculos que se trabajan en un entrenamiento de bicicleta reclinada incluyen:

• Cuádriceps (recto femoral, vasto medial, vasto lateral)
• Isquiotibiales (semitendinoso, bíceps femoral)
• Espinillas (tibial anterior)
• Músculos de la pantorrilla (gastrocnemio medial)
• Glúteos (glúteo mayor)

Un pequeño estudio indicó que las mujeres mayores sanas mejoraron su fuerza muscular, poder, y habilidades funcionales después de usar una bicicleta durante ocho semanas Se demostró que estos programas mejoran la fuerza y ​​la potencia de una manera similar al entrenamiento de resistencia.

Otra investigación comparó el uso de energía y la producción muscular de bicicletas verticales versus reclinadas. Los participantes incluyeron 10 hombres no ciclistas. No se identificaron diferencias en la carga de trabajo muscular independientemente de si los participantes estaban montados en una bicicleta vertical o reclinada. pedalear en bicicleta reclinada produjo una mayor actividad en dos de los cuatro músculos en estudio (el semitendinoso y el tibial anterior).

Rango de movimiento

Si está buscando un ejercicio que aumente su rango de movimiento, aumentando así su flexibilidad, lo que hace que sea más fácil moverse con mayor libertad, la bicicleta reclinada también lo hace.

Un estudio en el que participaron 24 hombres y 20 mujeres encontró que el uso de una bicicleta estacionaria ayudó a mejorar el rango de movimiento de las caderas. También señaló que el uso de la bicicleta estacionaria era más efectivo para mejorar este rango que los tratamientos con bolsas de calor o con hidromasaje.

La investigación sugiere que el uso de una bicicleta reclinada ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento al aumentar la circulación y hacer que los tejidos corporales sean más elásticos. o más fácil de mover, lo que permite que el cuerpo se estire más libremente.

Alternar el uso de una bicicleta reclinada y erguida durante los programas de rehabilitación y ejercicio puede ofrecer una variedad de beneficios para el estado físico, ya que cada uno de ellos tiende a activar músculos ligeramente diferentes. (La posición reclinada aumenta la actividad en los isquiotibiales y las espinillas. Una posición vertical trabaja más los cuádriceps).

Beneficios de la bicicleta estática reclinada

La bicicleta reclinada es una pieza útil de equipo estacionario para mejorar la aptitud cardiovascular, Promover la fuerza muscular, y restablezca su rango de movimiento. Todavía, Hay incluso más beneficios asociados con andar en bicicleta reclinada.

Comodidad

El uso de una bicicleta reclinada proporciona un apoyo total para la espalda durante el entrenamiento. El asiento más grande también suele ser más cómodo y reduce el "dolor en el sillín" que se puede experimentar con los asientos de bicicleta más pequeños. Y si hace mal tiempo una persona reclinada estacionaria es un excelente entrenamiento en interiores.

Personalización

Los diferentes niveles de resistencia y velocidad en una bicicleta reclinada permiten un entrenamiento personalizado. Si está usando una bicicleta estática, también puede cambiar la configuración de inclinación para simular la subida y bajada de colinas, haciendo el entrenamiento más fácil o más difícil. Este equipo de ejercicio puede modificarse según su nivel de condición física.

La seguridad

Otro beneficio de las bicicletas reclinadas es que ejercen menos tensión en las articulaciones. La posición del cuerpo reclinado es más fácil para la espalda baja (columna lumbar), por lo que es una excelente opción para personas con lesiones lumbares. También es beneficioso para personas con limitaciones cardíacas.

Si luchas con el equilibrio, Puede encontrar que una bicicleta reclinada es más segura de usar porque hay menos riesgo de caerse que cuando usa una bicicleta vertical u otro equipo cardiovascular de pie (como una cinta de correr o un escalador).

Cómo perder peso en una bicicleta estática

Una palabra de Verywell

Las bicicletas reclinadas proporcionan un entrenamiento de resistencia cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo eficaz y son una forma segura y versátil de desafiar a las personas en todos los niveles de condición física. Eso hace que este ejercicio sea bueno tanto para principiantes como para deportistas experimentados.

Independientemente del equipo cardiovascular que utilice, su entrenamiento es tan efectivo como el esfuerzo que esté dispuesto a poner en la sesión. Trae tu mejor esfuerzo a cada entrenamiento para maximizar el físico, mental, y recompensas emocionales de la actividad física.

[¿Las bicicletas reclinadas proporcionan un entrenamiento eficaz?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008037767.html ]