Cómo comer en Fuel un entrenamiento aeróbico

Si usted ha tomado la decisión de comenzar una sesión de ejercicios aeróbicos , ya se encuentra en su camino a una vida más larga y saludable . Llegar 30 minutos de actividad aeróbica regular de la mayoría de los días de la semana ayuda a mantener un peso saludable, aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y sentirse bien consigo mismo . Ahora que usted está trabajando , usted quiere asegurarse de que alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados para maximizar la energía para sus entrenamientos y obtener los mejores resultados. Instrucciones Matemáticas 1

Beba agua . La deshidratación es una manera segura de hacer zapping sus niveles de energía durante una sesión de ejercicios aeróbicos . Para obtener los mejores resultados, beba de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de su entrenamiento , a 8 onzas cada 20 minutos durante su entrenamiento y 8 oz cuando haya terminado .
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Coma carbohidratos saludables . Los carbohidratos son una importante fuente de energía durante una sesión de ejercicios aeróbicos , y son necesarias después de su entrenamiento para reconstruir sus reservas de energía y promover la recuperación . Para maximizar su consumo de vitaminas y minerales , elija carbohidratos ricos en nutrientes como los granos enteros, frutas , verduras, legumbres y productos lácteos bajos en grasa .
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Obtenga su proteína. La proteína es importante para la construcción y reparación muscular después de hacer ejercicio . Necesita 0,5 a 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día , que es un poco más que las personas que no hacen ejercicio . Por ejemplo , una persona de 150 libras necesita 75 a 120 gramos de proteína por día . Buenas fuentes de proteínas incluyen aves de corral , mariscos, tofu, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa . Grasas no saludables
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límite . Mientras que su cuerpo no utiliza un poco de grasa como fuente de combustible durante su actividad aeróbica , usted quiere asegurarse de que limite su ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas , como los productos lácteos con toda su grasa , tocino y carnes rojas de mármol . En su lugar, incluir las grasas insaturadas saludables que se encuentran en productos como el aceite de oliva , frutos secos , semillas y aguacates.


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