Cómo hacer un entrenamiento de ladrillo

ladrillo Un entrenamiento es un entrenamiento con frecuencia realizado por duatletas y triatletas que implica andar en bicicleta y en orden consecutivo . El entrenamiento es útil para entrenar el cuerpo para cambiar de moto para correr , así como para reducir el tiempo de la transición cambia de moto para correr. Instrucciones Matemáticas 1

Trabaje para lograrlo . Un ladrillo es para aquellos que han estado entrenando y puede completar la distancia recorrida y la bicicleta previsto en el ladrillo .
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Asegúrese de que el ladrillo no se programa demasiado cerca de ninguna carrera planificadas. Los ladrillos son muy buenos entrenamientos y son muy agresivos para el organismo . No debería haber ninguna carrera planificadas dentro de dos semanas de un entrenamiento de ladrillo para permitir suficiente tiempo de recuperación.
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Obtener todo el equipo necesario listo . Llenar las botellas de agua . Consiga sus zapatillas deportivas preparadas para cuando vienes de la bicicleta y está cambiando a correr. Coloque cualquier otra cosa necesaria para la ejecución, como los geles energéticos , junto a sus zapatos.
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Use ropa cómoda para ambos deportes. Uno de los puntos de un ladrillo es practicar transiciones para triatlones o duatlones . Cualquier cambio de ropa cuesta tiempo en una carrera. La fabricación de la rutina lo más cerca será el día de la carrera es de gran ayuda.
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Tome líquidos en abundancia . Dado que esta rutina por lo general toma más tiempo que andar en bicicleta o correr solo, es muy importante beber suficiente. Además, los ladrillos son un buen momento para practicar la nutrición día de la carrera si se está entrenando para una carrera más larga distancia , como un ironman .
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Enfoque en la transición de la bicicleta a correr. Como la mayoría de duatlones y triatlones requieren de todos modos , mantener el casco hasta que se acumuló la moto, o guardar . Entonces quítate el casco y zapatos de la bici , si tu no eliminarlos al mismo tiempo sobre la bicicleta. ¡Consiga sus zapatillas deportivas encendido y ponerse en marcha .
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Forzar la carrera al principio. Nunca se siente bien los primeros 100 metros más o menos . La mayoría de las veces se siente como si sus piernas simplemente no va a funcionar. El ritmo normal vendrá, pero hasta entonces sólo forzar el volumen de negocios de la pierna y calentar las piernas en alto .


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