Cómo comer durante un entrenamiento con la gimnasia del hierro

El Iron Gym es una pieza de equipo para hacer ejercicios en casa que con frecuencia se anuncian en la televisión. Actúa como un aparato de entrenamiento versátil que se cuelga de un marco de puerta estándar y le permite hacer pecho, espalda, brazos, hombros y la formación abs . Los fabricantes afirman que se trata de un "bar de entrenamiento superior del cuerpo total» que no requiere ninguna perforación, herramientas especiales o sujetadores para instalar . Comer para conseguir un buen entrenamiento con el Iron Gym no es diferente a la nutrición necesaria para construir el músculo y quemar grasa en un gimnasio comercial estándar . Siga unos sencillos pasos para comer durante un entrenamiento con el Iron Gym . Cosas que necesitará
bar entrenamiento Iron Gym
La proteína del suero
suplemento Pre-ejercicio caseína proteína
BCAA
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Tome una cucharada de proteína de digestión rápida 1 o 2 horas antes de entrenar. Polvo de proteína de suero de leche proporciona a su cuerpo con los aminoácidos que tanto se necesitan para inhibir la degradación de proteínas musculares y comenzar el proceso de reparación y recuperación. Como alternativa , puede comer sólo una pequeña porción de proteína, como una pechuga de pollo , para proporcionar la nutrición sin requerir un suplemento .
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Consumir entre 40 y 60 gramos de bajo índice glucémico , digestión lenta carbohidratos para proporcionar energía duradera . Ejemplos de estos carbohidratos incluyen frijoles , camote , quinua, avena, arroz integral , frutas frescas y otros vegetales.
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Tome en una porción de grasas saludables, como las almendras , aguacate , chocolate negro, semillas de girasol o aceite de MCT . En particular , el aceite MCT es un suplemento potente energía que proporciona los músculos con una fuente inmediata de energía.
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Tome un suplemento de pre -entrenamiento que proporciona suplementos para mejorar el rendimiento como el beta alanina, creatina monohidrato y cafeína . De acuerdo con " Anabólicos Naturales " por Jerry Brainum , estos ingredientes tienen impresionante ciencia que respalda las reclamaciones de productos .
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Beba una bebida intra -entrenamiento durante la sesión de entrenamiento que incluye BCAA (aminoácidos de cadena ramificada ) . Estos aminoácidos , o bloques de construcción de proteínas , disfrutan de nivel VIP en el cuerpo. Ellos son utilizados directamente por los músculos para inhibir la degradación de proteínas musculares y para alimentar las contracciones musculares.
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Beber un batido de proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio que incluye de 30 a 50 gramos de proteína y 30 a 60 gramos de hidratos de carbono . Brainum dice una combinación de suero y la caseína ha demostrado ser más eficaz que la proteína de suero de leche sola. Aunque más lento de digerir , una comida de alimentos integrales que proporciona la misma nutrición también es suficiente.


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