Los alimentos para comer antes de dormir para una Bodybuilder

Como cualquier culturista le dirá , comer antes de dormir es de suma importancia . Durante un período de ayuno , el cuerpo comienza a catabolizan o romper su masa magra para el combustible. Por otra parte , el 75 por ciento de su hormona de crecimiento humana diaria - necesaria para construir el tejido muscular - se produce cuando se duerme . El consumo de los nutrientes suficientes antes de dormir evita el catabolismo muscular y asegura que el cuerpo se alimenta de manera adecuada para el crecimiento muscular y la reparación . Calorías

La persona promedio quema 67 calorías por hora para dormir. Esto significa que durante las ocho horas de sueño que usted va a quemar alrededor de 536 calorías. Usando esto como una guía para el consumo de calorías antes de dormir evitará cualquier catabolismo muscular durante la noche.
Proteína

La proteína es esencial para el mantenimiento del tejido muscular , la reparación y el crecimiento. Comer 40 a 60 g de proteína inmediatamente antes de dormir es importante asegurarse de que sus músculos se mantienen alimentados durante la noche. Las claras de huevo o caseína son proteínas ideales en este momento , proporcionando una fuente de liberación lenta de la proteína en el cuerpo .

Grasa

culturistas recomiendan comer algunas grasas con su proteína antes de dormir. Elija grasas esenciales saludables como la mantequilla de maní o aceite de semillas de lino . El consumo de estas grasas esenciales proporcionará una fuente concentrada de calorías y más lenta la liberación de su proteína .
Carbohidratos

Como regla general , la ingesta de hidratos de carbono debe reducirse al mínimo antes de dormir. Los niveles de insulina disminuyen durante el sueño. Esto significa que el consumo de carbohidratos, especialmente carbohidratos simples y azúcares refinados , inmediatamente antes de dormir probablemente resultará en el almacenamiento de la grasa no deseada .


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