¿Busca un impulso? Alimentos para impulsar su estado físico

Atletas que consumen la cantidad recomendada de macros, específicamente carbohidratos, experimentan un inicio retardado de la fatiga en un 20% e incluso mejoran su rendimiento general en aproximadamente un 3%, cita un estudio del Instituto Nacional de Salud. La frase cliché es cierta:somos lo que comemos. Para ser un mejor futbolista, no solo es clave el entrenamiento y la habilidad, pero también lo es la dieta. Para los jugadores de fútbol, Es absolutamente crucial elegir la dieta adecuada para mejorar su rendimiento atlético.

Alimentos para mejorar el rendimiento

Es esencial alimentar su cuerpo de la manera adecuada antes de un entrenamiento, pero sobre todo antes de un partido de fútbol. Ya sea el desayuno antes de un gran juego o un refrigerio en el camino al acondicionamiento, comer una nutrición adecuada puede ayudar a su rendimiento deportivo. Las mejores comidas antes del entrenamiento incluyen porciones de carbohidratos y proteínas, escribe Shape Magazine. Una manzana con mantequilla de almendras, tostadas de pan integral con plátanos, o las galletas de grano con hummus son beneficiosas para los niveles de energía de su cuerpo antes del ejercicio. Si necesita un impulso adicional a mitad del entrenamiento, considere masticar un refrigerio con infusión de energía o una bebida deportiva para reponer los niveles de electrolitos.

Bombea tus músculos

Si desea hacer algo más que aumentar los niveles de energía, Hay alimentos específicos que también pueden aumentar la masa muscular a medida que hace ejercicio. Aunque la mayoría cree que esto se hace fácilmente amplificando el consumo de proteínas, los expertos dicen lo contrario. “Comer alimentos ricos en proteínas por sí solos no desarrollará músculos grandes. El músculo se gana mediante una combinación de ejercicios de fortalecimiento muscular, y una dieta que contenga proteínas y suficiente energía a partir de un equilibrio de carbohidratos y grasas ”, escribe el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Los panqueques de proteínas son un ejemplo perfecto de esto:un equilibrio de carbohidratos de la avena y proteínas agregadas para ayudar a los músculos.

Aperitivos sabrosos para la recuperación posterior al entrenamiento

Cuando haces ejercicio su cuerpo agota y descompone su fuente de combustible de glucógeno y proteínas. Tu cuerpo se cansa después del entrenamiento y elegir los alimentos adecuados para comer después de un partido de fútbol extenuante es absolutamente crucial para la recuperación. Un alimento que ayuda tanto en la recuperación muscular como en la reposición de electrolitos es la granada. Es rico en vitamina C y potasio, recarga antioxidantes, y estudios recientes muestran que beber jugo de granada ayuda a recuperar los músculos después del ejercicio, informa U.S. News &World Reports. Las semillas de granada son bocadillos dulces y sabrosos para después del entrenamiento que son abundantes en beneficios corporales. Además de la granada, También se ha demostrado científicamente que las frambuesas ayudan con la recuperación después del ejercicio al reponer antioxidantes vitales que ayudan a reducir el dolor y la inflamación muscular. Sumerja las frambuesas en yogur griego o queso crema para una combinación rica en proteínas.

Muchos temen que la grasa sea uno de esos grupos de alimentos que deben evitarse después del ejercicio. Sin embargo, nuevos estudios emergentes muestran lo contrario. La grasa ralentiza el proceso digestivo de la comida posterior al entrenamiento, pero no afecta la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes vitales, informa Healthline. "Un estudio demostró que la leche entera era más eficaz para promover el crecimiento muscular después de un entrenamiento que la leche descremada ... Además, Otro estudio mostró que incluso al ingerir una comida rica en grasas (45% de energía de las grasas) después de hacer ejercicio, la síntesis de glucógeno muscular no se vio afectada ". Así que anímate y tómate ese vaso de leche fría después de tu partido de fútbol; tus músculos te lo agradecerán más tarde.

Para ser el jugador más efectivo en el campo, debemos llenar el cuerpo con alimentos efectivos que ayuden a impulsar nuestro rendimiento deportivo. Alimente su cuerpo de la manera correcta y verá los beneficios en el campo.

[¿Busca un impulso? Alimentos para impulsar su estado físico: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008044783.html ]