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Artes MarcialesManeras naturales de aumentar sus niveles de dopamina
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Probablemente hayas oído hablar de la dopamina. Se habla de ello en todo tipo de círculos. Los científicos hablan de la depresión y la adicción. Los aficionados al ejercicio se vuelven locos por la euforia de ese corredor loco que tienen.
Pero, ¿qué es exactamente la dopamina? ¿Qué le hace a su cerebro y por qué debería querer más? ¿Cómo puede saber si no tiene suficiente? ¿Y qué puedes hacer para subir de nivel?
Puede ser confuso ¿derecho? Mucha gente tiene tantas opiniones y puede ser difícil distinguir la verdad de la ficción.
Estamos aquí para dejar las cosas claras.
Te ayudaremos a comprender el qué, por qué, y cómo de la dopamina.
Entendiendo la Dopamina
Antes de hablar sobre por qué debería aumentar sus niveles de dopamina, necesita comprender la dopamina en sí. ¿Qué diablos es y por qué querrías aumentarlo?
Respuesta simple:es una sustancia química en tu cerebro que te hace sentir como un millón de dólares.
La dopamina es un neurotransmisor que te permite sentir placer, euforia, motivación, enfocar, concentración, y más. Cuando una célula del cerebro libera dopamina, atraviesa una sinapsis cerebral y se conecta al receptor de dopamina en la siguiente célula. Cuando bajan sus niveles de dopamina, empiezas a experimentar cosas como mal humor, dificultad para dormir, cognición deteriorada, problemas para prestar atención, y más.
Al aumentar sus niveles de dopamina, te vuelves más feliz, más motivado, más concentrado, un pensador más claro, y muchos otros beneficios. Hay una razón por la que la dopamina se llama la "hormona de la felicidad".
Suena genial, ¿derecho? Y es. Cuando sus niveles de dopamina son altos, estas feliz. Gente deprimida, en la otra mano, tienen niveles muy bajos de dopamina. Por supuesto, si eres una de esas personas raras a las que no les gusta ser felices, entonces no se preocupe por intentar aumentar sus niveles de dopamina.
¿Tiene deficiencia de dopamina?
¿Cómo puede saber si tiene una deficiencia de dopamina? Algunos síntomas sencillos son:
- Patrones de sueño alterados
- Sindrome de la pierna inquieta
- Fatiga constante
- Falta de interés en las cosas
- Disminución del impulso y la motivación.
- Incapacidad para concentrarse
- Comportamientos impulsivos o autodestructivos
- Adicciones a la cafeína u otros estimulantes.
- Aumento de peso inexplicable
- Cambios de humor rápidos
- Sentimientos excesivos de desesperanza o culpa
- Mala memoria
- Incapacidad para sentir placer
- Incapacidad para concentrarse / concentración alterada
Cuantos más síntomas presente en tu vida, es más probable que tenga una deficiencia de dopamina. Si no puede levantarse de la cama, han perdido todo interés en ver Game of Thrones, y están bebiendo doce tazas de café al día, es posible que tenga una deficiencia de dopamina.
Se deben tomar medidas para corregir estos problemas.
Poderoso, Formas naturales de aumentar la dopamina
Hay algunas formas terribles de aumentar la dopamina. Puedes consumir drogas ilegales y freírte por completo. La marihuana y los analgésicos son las formas más populares en que las personas intentan aumentar los niveles de dopamina (incluso si no saben exactamente qué está sucediendo en sus cerebros).
Las personas también dependen de drogas como la cocaína y la metanfetamina para llevar su cerebro al siguiente nivel. Desafortunadamente, Estas tácticas pueden conducir a la adicción / encarcelamiento / arruinar completamente su vida.
Bethany Brookshire lo expresa de esta manera:
Pero cuando la mayoría de la gente habla de dopamina, particularmente cuando hablan de motivación, adiccion, atención, o lujuria, están hablando de la vía de la dopamina conocida como vía mesolímbica, que comienza con células en el área tegmental ventral, enterrado profundamente en el medio del cerebro, que envían sus proyecciones a lugares como el núcleo accumbens y la corteza. Los aumentos en la liberación de dopamina en el núcleo accumbens ocurren en respuesta al sexo, drogas y rock and roll. Y la señalización de la dopamina en esta área cambia durante el curso de la adicción a las drogas. Todas las drogas abusadas del alcohol a la cocaína a la heroína, aumentar la dopamina en esta área de una forma u otra, y a muchas personas les gusta describir un aumento en la dopamina como "motivación" o "placer".
Agradecidamente, hay mas seguras, formas mucho más naturales de aumentar la dopamina. Maneras que no implican escabullirse por la noche para una reunión clandestina con el traficante de la mafia rusa.
Maneras naturales de aumentar la dopamina
# 1 - Deja de comer tanta azúcar
Esas donas de medianoche podrían estar matando tanto tu figura como tus niveles de dopamina. El azúcar sigue las mismas vías cerebrales que el alcohol y las drogas, por eso se sube el azúcar después de tragar tres trozos de pastel. Sus niveles de dopamina aumentan.
Hay dos problemas con esto. Primero, puede desarrollar una verdadera adicción al azúcar. Si bien es posible que esta adicción no dé lugar a problemas económicos abrumadores y / o antecedentes penales, es terrible para tu salud. Puede dar lugar a una serie de problemas económicos.
Adicionalmente, Los picos de azúcar son seguidos por caídas de azúcar. No es de extrañar que la gente se sienta más fatigada después del almuerzo. Comer eleva los niveles de glucosa, que luego se caen de la mesa poco tiempo después, dejándote con la sensación de que necesitas una siesta.
No recurra al azúcar para aumentar los niveles de dopamina. Es solo una solución temporal y no produce los resultados a largo plazo que necesita.
# 2 - Reduzca ese café
Esto puede ser difícil de escuchar, pero el café no siempre juega bien con la dopamina. Es cierto, el café proporciona un impulso temporal de dopamina, por eso te sientes superman después de esa segunda copa. Pero estos resultados son temporales e incluso puede desarrollar tolerancia a la cafeína.
Un estudio señaló que después de la exposición repetida a la cafeína, las ratas desarrollaron tolerancia a la cafeína y no recibieron ningún impulso de serotonina del estimulante.
Hablando practicamente, esto significa que cuando bebes café, todo lo que obtienes son los efectos de nerviosismo / ansiedad sin mucho aumento del estado de ánimo. Y como el azúcar Va a sentir el choque poco tiempo después, cuando la cafeína abandone su sistema.
Hay formas mucho más efectivas de aumentar su dopamina. Si necesita cafeína desesperadamente, El té verde y negro son fuentes mucho mejores que el café debido a los químicos que contienen que promueven la dopamina.
# 3 - Tome suplementos que aumentan la dopamina
Existen numerosos estimulantes que pueden aumentar naturalmente la cantidad de dopamina en su cerebro. Estos estimulantes incluyen:
- L-tirosina - El precursor de la dopamina, el aumento de los niveles de l-tirosina puede ayudar a su cuerpo a producir más dopamina.
- Fosfatidilserina - Algunos estudios han indicado que este suplemento puede mejorar el estado de ánimo, concentración, y respuesta endocrina.
- Mucuna Pruriens - El ingrediente principal de mucuna pruriens es L-Dopa, que es un precursor inmediato de la dopamina. Los estudios han indicado que la L-Dopa puede cruzar la barrera hematoencefálica y convertirse en dopamina.
- Ginkgo biloba - Existen indicadores científicos de que esta hierba puede disminuir la ansiedad, mejorar la memoria y la cognición, además de ayudar a prevenir la demencia y el Alzheimer.
- L-teanina - Un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde y negro, puede mejorar los niveles de dopamina en el cerebro.
- Curcumina - La curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma y se ha utilizado en estudios para tratar el trastorno depresivo.
# 4 - Adopte una dieta amigable con la dopamina
Por ahora, sabes que todo ese café y azúcar está dañando tus niveles de dopamina. Sin embargo, esto no significa que deba renunciar a todas las comidas deliciosas y solo comer soja sin calorías. Existen numerosos alimentos que pueden mejorar los niveles de dopamina, tal como:
- Plátanos
- Té verde y negro
- Almendras
- Manzanas
- Sandía
- Yogur
- Frijoles
- Huevos
- Cerezas
Si bien es difícil aumentar significativamente la dopamina solo a través de los alimentos, Comer una dieta amigable con la dopamina junto con la ingesta de suplementos puede hacer que sus niveles generales aumenten.
# 5 - Sal y haz ejercicio
A pesar de tu posible odio por todo lo que corre, la euforia del corredor es algo real. Varios estudios han demostrado que el ejercicio vigoroso puede producir un aumento real de los niveles de dopamina.
Idealmente, el ejercicio será intenso y durará algún tiempo, pero incluso una caminata corta puede producir resultados.
Si quieres sentirte más feliz ir al gimnasio, salir a correr o ir a la piscina. Haga que su corazón lata y el sudor salga de su cuerpo y notará los resultados.
Envolver
Existen numerosas formas de aumentar los niveles de dopamina que no implican infringir la ley. De hecho, simplemente cortando algunas cosas (azúcar, cafeína) y añadiendo algunas prácticas (ejercicio, tomando suplementos, etc.), puedes disparar significativamente esos niveles de dopamina por las nubes.
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