Las 5 mejores formas de aumentar la velocidad de patinaje

"¿Cuáles son los cinco mejores ejercicios para ser más rápidos en el hockey en tu opinión?"

Es una pregunta que me hacen todo el tiempo. Dado que esta es una pregunta tan común, pensé que habría elaborado un artículo que detallara cinco métodos excelentes que utilizo con mis jugadores para mejorar su velocidad de patinaje.

1. Sentadillas y peso muerto

Las ganancias de velocidad más fáciles para los principiantes provienen de ejercicios pesados ​​de fuerza de la parte inferior del cuerpo con múltiples articulaciones. Las variaciones bilaterales con barra de sentadillas y peso muerto deberían ser un elemento básico en el régimen fuera del hielo de cualquier jugador de hockey.

Las sentadillas con barra y el peso muerto con barra de trampa son nuestros ejercicios de fuerza de piernas más comunes, pero rotamos entre varias variaciones de cada uno. Estas variaciones incluyen sentadillas frontales, traseras, de caja y con clavijas, y peso muerto de sumo, barra de trampa y bloque.

También hacemos muchos ejercicios con una sola pierna en ambos patrones de movimiento para desarrollar fuerza unilateral en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para una zancada de patinaje más potente.

2. Limpia Poder

Sé que algunos entrenadores no estarán de acuerdo conmigo, pero no hacemos levantamientos pesados ​​directos desde arriba. ¿Por qué? Porque muchos jugadores de hockey carecen de la necesaria movilidad torácica y de hombros para una ejecución segura. Además, el hockey es un deporte en el que los hombros sufren golpes de contacto intenso todo el tiempo. No es necesario agravar la situación con nuestro entrenamiento fuera del hielo.

Nuestro levantamiento olímpico preferido es el Power Clean desde una posición colgante. Dependiendo de la edad de entrenamiento y la técnica de levantamiento de un atleta, también los realizamos desde el piso o fuera de bloques para inducir un estímulo de entrenamiento ligeramente diferente.

Si bien los Power Cleans no son potencialmente tan problemáticos para las articulaciones como los Jerks o Power Snatches, la falta de movilidad de la muñeca podría convertirse en un problema al atrapar un Clean. En ese caso, apéguese a Clean Pulls y Clean High Pulls. De hecho, creo que podría dejar de lado el truco de Power Cleans y aún así experimentar muchos de los mismos beneficios que ofrece una Power Clean completa (aunque ese es un tema para otro día).

Sin embargo, una advertencia sobre los ascensores olímpicos. No son para todos. Si eres joven, tienes buena movilidad y tienes acceso a un coaching de calidad, puedes hacerlo. ¿No tienes ninguna de esas cosas? Luego, siga los métodos tres y cuatro a continuación. Obtendrá ganancias de velocidad similares mientras ahorra sus articulaciones y un montón de tiempo que de otra manera pasaría trabajando en la movilidad y la forma de levantamiento.

3. Saltos

Levantar pesas es solo una parte de la ecuación de velocidad. Para desarrollar la velocidad máxima, también necesita movimientos de baja resistencia y alta velocidad.

Los saltos, especialmente las variaciones horizontales y laterales de una pierna, son un método excelente para mejorar la elasticidad y la velocidad de cambio de dirección que se transfiere al patinaje.

No se exceda en los ejercicios de salto. Puede causar mucho daño en las articulaciones si no controla la técnica de salto y el volumen (definido como la cantidad de contactos de pies por sesión y por semana).

4. Ejercicios de cambio de dirección y agilidad

Debido a que el hockey es un deporte multidireccional con paradas y arranques rápidos, correr en línea recta por sí solo no maximizará la velocidad del juego. Para eso, también necesita ejercicios de velocidad y agilidad de cambio de dirección.

Algunos buenos ejemplos de estos incluyen:

• Taladros de cono
• Ejercicios de reacción con una pelota de tenis
• Ejercicios de agilidad reactiva

5. Patinaje

Ninguno de los ejercicios mencionados anteriormente será de mucha ayuda si su técnica de patinaje se parece a la de un pato Donald patinando.

Para aumentar realmente tu velocidad de patinaje, debes patinar. Mucho. Eso incluye carreras de velocidad multidireccionales en el hielo, así como trabajo de borde dedicado y ejercicios de técnica de patinaje con un entrenador de patinaje para maximizar la potencia, la postura, el equilibrio, los cruces, el corte, etc.

En resumen, el desarrollo de la velocidad del patinaje requiere un enfoque multifacético tanto dentro como fuera del hielo.

Muchos jugadores de hockey utilizan solo uno o dos de los cinco métodos enumerados aquí. Saber que tus oponentes dejan muchas ganancias sobre la mesa al ser perezosos y desenfocados con su entrenamiento te da una gran ventaja cuando trabajas para convertirte en el mejor patinador que puedas ser.

Crédito de la foto:gilaxia / iStock

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