4 grandes razones por las que los jugadores de hockey deberían aumentar su volumen

Demasiados jugadores y entrenadores de hockey todavía creen que volverse "grande" o "voluminoso" le hará más lento en el hielo.

Si no hace nada más que concentrarse en bombardear y explotar los músculos del espejo mientras evita por completo el trabajo de fuerza y ​​potencia máxima, entonces sí, su rendimiento se hundirá.

Del mismo modo, comer todo lo que está a la vista y omitir el trabajo de acondicionamiento significará que la mayor parte de su masa recién ganada es solo grasa corporal que lo ralentiza.

Obviamente, eso no es lo que buscamos. Cuando hablo de aumentar el volumen para el hockey, me refiero a aumentar la masa muscular magra con un aumento mínimo, si es que lo hay, de la grasa corporal. El objetivo es construir un cuerpo delgado, poderoso y musculoso que se vea y realice el papel.

Lo que los defensores del mito grande y voluminoso no se dan cuenta es que hay varios beneficios de agregar más músculo a su estructura que afectan directamente qué tan bien practica su deporte. Es por eso que cualquier jugador de hockey que no haga del crecimiento muscular una prioridad en su entrenamiento fuera del hielo no maximizará su rendimiento físico.

Aquí hay cuatro razones clave por las que los jugadores de hockey deberían concentrarse en aumentar la masa muscular.

1. Te volverás más fuerte durante más tiempo

Cuando se trata de ponerse fuerte, no se puede superar el trabajo de fuerza con cargas pesadas y bajas repeticiones. Pero a menos que varíe su entrenamiento agregando períodos orientados a la hipertrofia, se encontrará con una meseta.

¿La solución?

Cuando ya no pueda agregar más peso a la barra en los grandes levantamientos de manera constante, simplemente cambie su enfoque para crear un yo más grande por un tiempo. Después de todo, un músculo más grande tiene el potencial de ser un músculo más fuerte.

Si su banco o sentadilla no se ha movido hacia arriba en años, observe lo que sucede cuando agrega 5 libras de masa magra a su estructura. Te garantizo que volverás a publicar nuevos RP en poco tiempo. Este movimiento no solo conduce a un mayor número de gimnasios, sino que también le brinda un descanso mental muy necesario del costo de la molienda que los grandes pesos imponen en su cuerpo y, a la larga, no afectan sus articulaciones.

Con el tiempo, cuando decides volver a levantar pesas individuales, dobles y triples, el músculo extra que has desarrollado te coloca en una posición perfecta para obtener nuevas ganancias de fuerza al mover cargas pesadas.

2. Los desequilibrios musculares te ralentizan

No me refiero a pectorales caídos o deltoides traseros rezagados cuando hablo de desequilibrios musculares aquí.

Los jugadores de hockey suelen desarrollar cuádriceps musculosos a través de años de patinaje. Aunque el término "trasero de hockey" implica también igualar la fuerza y ​​el tamaño de la parte posterior, a menudo no es así. Una vez que pase suficiente tiempo con jugadores de hockey, se dará cuenta de que la mayoría de sus traseros sobresalen debido a una lordosis lumbar excesiva, no gracias a un par de glúteos redondos y bien formados en los que podría descansar una bebida.

Eso es lamentable, porque los glúteos y los isquiotibiales juegan un papel importante en la velocidad del patinaje. Estos grandes grupos de músculos son los responsables de generar mucha fuerza que se traduce en un potente paso de patinaje. Una parte trasera plana de un panqueque es un claro indicio de que necesita un trabajo de hipertrofia específico para esta área subdesarrollada.

No vas a levantar tus débiles isquiotibiales y glúteos simplemente haciendo peso muerto pesado o limpiezas energéticas. Para eso, necesita una dieta constante de ejercicios de asistencia realizados con suficiente volumen en rangos de repeticiones moderadas a altas. Algunas opciones excelentes incluyen:

• Peso muerto rumano (isquiotibiales, glúteos)
• Empujes de cadera (glúteos)
• Sentadillas búlgaras divididas elevadas con el pie delantero (un ejercicio cuádruple que golpea los glúteos de manera asombrosa)
• Puentes de glúteos en una pierna (glúteos)
• Extensiones de espalda con banda resistente (isquiotibiales, glúteos y espalda baja)

3. Mayor protección contra lesiones

Si bien las distensiones en la ingle son muy frecuentes en el hockey actual, mis atletas han sufrido muy pocas de estas lesiones a lo largo de los años.

¿Por qué?

Porque utilizamos muchos ejercicios de tipo culturismo para fortalecer directamente los flexores de la cadera, los aductores y la parte inferior del abdomen. Sé que algunas personas llamarán a estas actividades de prehabitación en lugar de entrenamiento de hipertrofia o culturismo, pero eso es simplemente una discusión semántica.

Los grupos de músculos más pequeños alrededor de la ingle responden mejor a los movimientos de aislamiento y rangos de repeticiones más altos con un largo tiempo bajo tensión. Las series de 15-20 repeticiones (o más) realizadas con un tempo controlado funcionan muy bien aquí.

Por mucho que sea un firme defensor del uso de ejercicios multiarticulares para bajas repeticiones al desarrollar la fuerza que se traslada al hielo, no son óptimos para este propósito. Buena suerte tratando de fortalecer su núcleo (y los músculos circundantes) con triples o cincos en flexiones de rodilla en decúbito supino con resistencia de banda o aducción de cadera en Valslide. La resistencia será demasiado pesada para sentir realmente el trabajo de los músculos correctos, y terminarás compensando con una forma insatisfactoria solo para completar el movimiento. Esta es un área en la que creo que debes desarrollar una fuerte conexión entre la mente y los músculos, algo de lo que los culturistas suelen hablar, para maximizar el efecto del entrenamiento.

Además, los jugadores de hockey tienen que lidiar con el trauma constante que proviene del contacto físico duro a diario. Las articulaciones de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, reciben golpes en el hielo.

Tener un pecho, deltoides, brazos y espalda más grandes no mejorará directamente tu juego, pero pueden actuar como una especie de "armadura corporal" en situaciones de fuerte contacto. Cuando alguien te golpea contra las tablas mientras patinas a cerca de 20 millas por hora, haber construido una parte superior del cuerpo musculosa en el gimnasio puede significar la diferencia entre sacudirte el golpe y reanudar el juego y pasar dos meses en la lista de reserva de lesionados debido a un problema. clavícula rota.

4. Te verás genial sin la camisa

Este último punto es más mental que físico, pero su importancia no debe subestimarse.

Ver ganancias físicas genera confianza en uno mismo, especialmente entre los atletas más jóvenes. Y cuando parezca que está en excelente forma de juego, es muy probable que realmente lo esté. Si haces sentadillas con cinco platos y te pareces al hombre Michelin, ¡probablemente no estés en buena forma!

¿Sabes qué es incluso mejor que pasar el examen de la vista de preparación física?

Cuando tus compañeros de equipo se te acercan y te preguntan qué hiciste en el verano cuando llegaste al campo de entrenamiento luciendo como un gato. Si bien es genial ver cómo aumentan tus levantamientos en la sala de pesas, no debes subestimar lo que los comentarios positivos del espejo, tu pareja o tus amigos pueden hacer por tu confianza.

Y cuando vea resultados, estará más motivado para seguir entrenando duro y esforzarse por alcanzar nuevas alturas. Lo que conduce a resultados aún mejores. Es un ciclo positivo que solo se repite.

Crédito de la foto:technotr / iStock

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