Por qué los jugadores de voleibol deberían hacer yoga

Es difícil encontrar al entrenador de un deporte que no cante las alabanzas del yoga a sus atletas. Desde fútbol profesional hasta entrenamientos de natación para niños pequeños, los entrenadores de todo el mundo están impulsando el yoga. Entonces, por qué deberían los jugadores de voleibol hacen yoga?

Según Jill Wosmek, ex entrenadora atlética del equipo nacional de voleibol femenino de EE. UU., el yoga ayuda a los jugadores de voleibol a aumentar la flexibilidad y la fuerza, mejorar el equilibrio, prevenir lesiones, y complementa el entrenamiento mental.

Con una lista de múltiples razones por las que el yoga beneficia a los jugadores de voleibol, Parece una tontería no explorar el tema con mayor detalle. Descubriendo los aspectos físicos y mentales del yoga, además de aprender algunas poses clave, le ayudará a estirar y fortalecer las áreas de su cuerpo propicias para el voleibol.

Por qué los jugadores de voleibol deberían hacer yoga:

Razones fisicas Razones mentales Prevención de lesiones Permanecer enfocado y presente Flexibilidad Ignorar las influencias externas Fuerza Concentrarse en la respiración Competencia Lesión Mente sobre el estado No estar atado a un resultado

Razones físicas por las que los jugadores de voleibol deberían hacer yoga

Si bien su práctica diaria se centra en ejercicios y entrenamientos específicos para el deporte, El yoga puede ayudar a estirar el cuerpo y complementar el entrenamiento de temporada. Fuera de temporada el yoga ayuda a equilibrar el resultado agotador en su cuerpo, trabajando en la estabilización de las articulaciones musculares, aumenta el rango de movimiento.

Prevención de lesiones

No es ningún secreto que el yoga puede ayudar a prevenir lesiones. En voleibol las pantorrillas y los tobillos corren el riesgo de saltar. Las posibles lesiones incluyen distensión de los músculos de la pantorrilla, músculo estirado, desgarros musculares, y rupturas. Las lesiones de tobillo comunes son esguinces, fracturas artritis, y gota.

Si bien el yoga no es una panacea para la prevención de lesiones, Estirar y mantener su cuerpo flexible definitivamente ayuda. Debe asegurarse de estar trabajando en conjunto con sus entrenadores atléticos para asegurarse de no estirar demasiado un área. aumento involuntario del riesgo de lesiones.

Flexibilidad

Durante el entrenamiento de temporada, El yoga se utiliza para estirar el cuerpo del trabajo en la cancha y en el gimnasio. Yoga restaurativo, una disciplina que consta de solo 5 o 6 poses cada una mantenida durante 5 minutos o más, es una buena opción para la recuperación.

Fuerza

El momento de utilizar el yoga para el entrenamiento de fuerza es la temporada baja. El concepto principal aquí es que el yoga debe complementar su entrenamiento de voleibol, por lo que si está en temporada y empuja, no quieres desgastar más tu cuerpo en el yoga. La temporada baja sin embargo, puede utilizar el yoga para fortalecer y ampliar un poco más sus límites.

Competencia

El yoga permite que el cuerpo se recupere más fácilmente de la fatiga. Calambres musculares, el dolor y el dolor, todos pueden competir con su mente y cuerpo por atención, a menudo ocurre en los momentos más inoportunos. Al disminuir la gravedad de cada uno, El yoga permite a los atletas aumentar su rendimiento dentro y fuera de la cancha.

Razones mentales que los jugadores de voleibol deberían hacer yoga

Hay muchas razones para hacer del yoga parte de tu entrenamiento mental. A continuación, exploramos un puñado de formas positivas en las que el yoga ayuda a tu juego de voleibol mental.

Permanecer enfocado y presente

El yoga nos enseña a ignorar el parloteo en nuestras mentes y a estar completamente presentes en el momento. Esto es fundamental durante una práctica o partido cuando está a punto de servir, un niño en las gradas podría dejar caer su crayón y comenzar a llorar. Al tomarse el tiempo para entrenar su mente para permitir que las distracciones pasen flotando a su lado, dirigiendo toda tu atención a estar en el momento, descubre que su juego se ha ajustado automáticamente.

Ignorar las influencias externas

La desafortunada verdad es que muchas personas consideran que es su lugar dar muchos comentarios negativos. A veces esto es entregado por compañeros de equipo, otras veces entrenadores y, a veces, simplemente personas bien intencionadas. "Oye, Escuché que perdieron ”o“ necesitan entrenar más duro para hacerlo mejor ”. Si bien la crítica constructiva no es mala, a menudo si se escucha demasiado, se puede traducir como "no suficientemente bueno".

El yoga nos enseña a ignorar esas influencias y la voz crítica, a dejar ir todo lo que no nos sirve o no nos hace crecer. Por se enfoca solo en aquellas cosas que sirven para el mejoramiento de nuestro ser, se vuelve más fácil simplemente dejar ir a aquellos que nos rodean que son críticos, incluyendo nuestra propia voz.

Centrándose en la respiración

El yoga se enfoca en la respiración para liberar el estrés y mantenerse centrado. con muchos instructores diciendo frases como “permita que el oxígeno viaje a cualquier parte de su cuerpo que sienta estrés. Imagínelo rodeando y sanando sus músculos y tendones ". El enfoque en el oxígeno como sanador no es exclusivo del yoga. Hay empresas que venden oxígeno embotellado a deportistas, donde el objetivo es una recuperación muscular más rápida y más energía durante el rendimiento. El yoga no se basa en vender el aire, sino en ser consciente al usar la respiración para sanar el cuerpo.

Lesión

Dejando a un lado la lesión mayor, en algún momento te vas a caer, tiene una pelota mal dirigida que le golpea en el costado de la cabeza, o simplemente aterrizará mal y se lastimará. Si bien estos sucesos imprevistos y desafortunados no son suficientes para sacarte del juego, son suficientes para sacarte de tu juego.

El yoga ataca mentalmente la idea de que el dolor es un obstáculo. Funciona a través de posturas que desafían sus capacidades y luego le piden que las contenga y “respire a través del dolor y la incomodidad. Reconócelo. Permita que esté allí y guíe su respiración hacia el lugar. Ahora, exhalando, girar un poco más profundo ". En el momento, Crees, "¿Me estás tomando el pelo en este momento?", Pero en unas pocas sesiones, te das cuenta de la sabiduría en las palabras.

Avance rápido a su partido cuando se produzca una lesión menor imprevista. En lugar de permitir que esto te derrote, sabes que puedes respirar a pesar del dolor, toma nota de ello, y deja que tu cuerpo trabaje hasta que puedas descansar y recuperarte, sin tirar tu juego.

Mente sobre el estado

Mientras juegas o practicas, los sentimientos de frustración por no saltar lo suficientemente alto para bloquear, los picos que salieron mal o los servicios no perfeccionados pueden infiltrarse. El yoga te habrá ayudado a ubicar tu mente en un lugar en el que puedas navegar por estos sentimientos abrumadores sin perderte en ellos.

Más lejos, Habrá momentos de múltiples compromisos que llevarán a la acumulación de molestias o estrés. Al estar a punto de llamar a ese sentimiento por lo que es, reconócelo y míralo pasar a tu lado, eres capaz de seguir estando presente en el momento y practicar lo que sea necesario.

No estar atado a un resultado

Imagínese preparándose para servir, configurar, estar en la zona, y el árbitro hace sonar el silbato para que haga una pausa y reinicie. En la mayoría de situaciones, el servidor está un poco desordenado ahora y especialmente los jugadores más nuevos, esto tiende a estropear el servicio. Imagina ahora no estar atado al resultado. El silbato no te echa y sigues con las habilidades que has desarrollado.

El yoga te enseña a permitirte moverte por la vida, dejar de lado los factores estresantes y abordar el momento directamente frente a usted. Esta presencia permite que los abucheadores de las gradas se desvanezcan, una jugada perdida para dejar en el pasado, y la puntuación sea irrelevante para tu desempeño. El yoga te enseña a estar en el ahora no hace cinco minutos o el próximo juego.

Posturas de yoga para jugadores de voleibol

Si bien puedes asistir a una clase de yoga en tu estudio local, hay ciertas poses que estiran específicamente un área utilizada en el voleibol. Veamos algunas posturas sugeridas para jugadores de voleibol. El título de cada pose enlaza con más instrucciones sobre cómo realizar la pose.

• Bailarín:El bailarín ayuda con la movilidad de la cadera y el equilibrio de una sola pierna. También funciona para abrir el pecho y los hombros.
• Enhebrar el giro de la aguja:en voleibol, La movilidad del torso y la flexibilidad de los hombros son necesarias y enhebrar la aguja ayudará con estos aspectos. Estar cerca del suelo permite a aquellos que luchan con el equilibrio acercarse a esta pose sin miedo.
• Sentadilla con las piernas anchas:esta postura promueve el equilibrio y la flexibilidad al mismo tiempo que libera las caderas y las rodillas. Si necesitas un visual mental, imagina a cualquier niño en cuclillas para jugar en el suelo, casi sentado en el suelo.
• Postura del águila:el águila ayuda con el equilibrio, además de apuntar a los hombros, tobillos espalda y muslos para entrenamiento de fuerza.
• Plancha invertida:la plancha invertida desarrolla la fuerza del núcleo y la activación de la cadena posterior. Como esta es una pose de fortalecimiento de la fuerza, Definitivamente querrás reservar esto hasta el entrenamiento fuera de temporada.
• Pliegue de paloma hacia adelante:esta postura promueve la flexibilidad de las caderas, espalda, y lats. Si eres un individuo bastante cerrado, esta pose es desafiante y te llevará rápidamente a un lugar de profunda introspección.
• Postura de la silla:apuntando a los tobillos débiles, La postura de la silla es excelente para ayudar a fortalecer las áreas que reciben golpes durante el salto involucrado en el voleibol.
• Perro boca abajo:esta postura común estira los isquiotibiales, pantorrillas, arcos tobillos y muñecas. Aunque se practica a menudo, es fácil ejecutar esta pose de forma incorrecta. El enlace brinda algunos errores comunes y cómo corregirlos.
  

Haga clic aquí para conocer las lesiones comunes del voleibol y cómo prevenirlas.

Yoga y voleibol

Si bien es más fácil decir que simplemente se estirará antes o después de la práctica, Realmente no hay forma de reemplazar el grado en que el yoga te llevará física y mentalmente. Cuando decida que la disciplina le enseñará no solo cómo manejar el estrés del juego sino también de la vida, se convierte en un intercambio fácil con el tiempo invertido tanto en temporada como fuera de temporada. Si eres jugador de voleibol, no te arrepentirás del tiempo que dedicaste a perfeccionar tu práctica de yoga.

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