¿Qué músculo deben desarrollar los jugadores de baloncesto?

Las posibilidades son buenas si eres jugador de baloncesto, que quieres saltar alto, Dispara de forma eficiente y corre rápido. Fortaleciendo tus cuádriceps, glúteos La parte superior del cuerpo y el núcleo ayudarán a desarrollar la resistencia muscular y la fuerza necesarias para la cancha. Realiza dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para prepararte para llevarlo al aro.

Bajar

Desafías tus cuádriceps, glúteos y muslos cada vez que bajes las caderas para tomar una foto, agacharse para defender a un jugador o pivotar de un lado a otro. Sentadillas las estocadas y los puentes de glúteos son ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrollan estos músculos.

Salto

Ya sea saltando alto para bloquear un tiro, poniendo la pelota del tablero para anotar, tus pantorrillas te impulsan hacia arriba. La elevación de la pantorrilla con barra y la elevación de la pantorrilla de pie fortalecen la parte inferior de las piernas.

Manos arriba

Fortalecer los hombros hará que sea más fácil mantener los brazos en alto para defenderse o lanzar la pelota. Tonifique sus tríceps y bíceps para aumentar su resistencia para disparar. Los ejercicios apropiados incluyen flexiones triangulares, flexiones de bíceps y elevaciones laterales.

Hacer el enlace

Imagínese en cuclillas para un tiro en suspensión. Tus piernas impulsan la sentadilla y el salto, mientras su núcleo lo estabiliza mientras levanta la pelota por encima de su cabeza. Un núcleo fuerte sirve como enlace entre las piernas y los brazos. Un núcleo débil puede causar dolor lumbar y dificultar el mantenimiento de la forma adecuada. que es esencial para disparar. Prueba los tablones flexiones de isquiotibiales y flexiones para desarrollar la fuerza central.

Agarrar el ritmo

Los juegos de baloncesto consisten en movimientos de ritmo rápido, aceleraciones y desaceleraciones rápidas, y cambios bruscos de dirección. Pliometría, ejercicios que se centran en el poder, velocidad y agilidad, mejorar la coordinación y la respuesta muscular. Los ejemplos incluyen zigzags laterales, Simulacros de escalera de agilidad y saltos de caja.

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