¿Qué músculos caso de que un entrenamiento Lineman Defensivo

? Hay un viejo dicho en el deporte que el mejor ataque es una buena defensa. Bueno, en el deporte del fútbol americano, los instaladores de líneas forman una parte muy importante de esa defensa. Si usted es un instalador de líneas , debe pasar tiempo en el gimnasio fortaleciendo músculos como el pectoral mayor, recto abdominal y los isquiotibiales . El entrenamiento de estos músculos es vital para el aumento de su rendimiento defensivo en el campo de juego , incluyendo la velocidad y la potencia de sus tackles. Parte superior del cuerpo

El fútbol es un deporte muy accidentado , y como liniero defensivo , usted está obligado a hacer un montón de empujar y tirar para conseguir más allá de la línea ofensiva y al mariscal de campo . Para aumentar su fuerza de empuje , debe entrenar a su pectoral mayor y el tríceps . El press de banca es el rey de todos los ejercicios para trabajar estos grupos musculares al mismo tiempo . Debe realizar el press de banca utilizando una pesa o mancuerna y hacer el ejercicio en una variedad de ángulos , incluyendo la inclinación , plana y declive.
Core

Al igual que en todos los deportes, tiene un núcleo fuerte es integral para maximizar el rendimiento de venir el día de juego. Si usted peso del tren, lo más probable es que ya está haciendo abdominales y sentadillas para su recto abdominal , oblicuo y los músculos flexores de la cadera . Pero su núcleo comprende otros músculos no puede tener en cuenta. Estos músculos son los erectores espinales y el cuadrado lumbar . Fortalecer el primero, realizar el ejercicio hiperextensión sosteniendo una pesa en contra de su pecho. Este ejercicio requiere el acceso a un banco de hiperextensión . Usted coloca sus muslos en el banquillo, mantiene el peso en su pecho y se inclina hacia adelante en el torso tanto como sea posible . A continuación, extender las caderas y la columna vertebral como usted se inclina hacia atrás hasta la posición inicial. En cuanto a que el músculo cuadrado lumbar , que debe hacer la curva lateral con una mancuerna en cada mano. Al realizar abdominales y sentadillas , mantenga un peso sobre su pecho para añadir más resistencia a estos ejercicios y aún desafía a tus músculos de la base para adaptarse y ser más fuerte.
Inferior del cuerpo

La mitad inferior de su cuerpo es tan importante como la mitad superior y el núcleo cuando se trata de ser un liniero defensivo . Si usted no tiene piernas fuertes y explosivas , la línea ofensiva no tendrá ningún problema para no patearle el trasero y hacer zoom por ti. Así que hay que entrenar tus piernas sólo tan duro como lo hace el resto de su cuerpo. Los músculos que usted necesita para enfocar son los cuadriceps femoral y los isquiotibiales . Sentadillas y peso muerto deben componer la carne de sus entrenamientos en las piernas. Usted puede hacer algunas variaciones de estos ejercicios , incluyendo sentadillas frontales y peso muerto pierna recta para trabajar aún más sus cuádriceps femoral y los isquiotibiales .

Consejos de entrenamiento

Usted puede entrenar su todo el cuerpo durante una sola sesión de ejercicios o dividir su rutina de arriba en la parte superior del cuerpo , base y parte inferior del cuerpo entrenamientos. Realice tres o cuatro ejercicios por entrenamiento y hacer tres series de ocho a 12 repeticiones para su cuerpo superior e inferior . En cuanto a su núcleo , utilizar un rango de repeticiones más alto de entre 15 y 30 repeticiones.


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