Incline Vs . Rechazar con mancuernas Flyes

Un buen tono , el pecho fuerte , bien redondeado es una meta para muchos participantes del entrenamiento. La inclinación y declive mancuernas son parte de una rutina de fortalecimiento pectoral para ayudarle a alcanzar estos objetivos. Cambiando el ángulo en que usted realiza sus aperturas cambia la concentración en los pectorales , por lo que puede adaptarse fácilmente a su programa para satisfacer sus necesidades personales. Mancuernas Flyes

Puede realizar la mancuerna volar en una variedad de bancos, incluyendo la pendiente y banco de la declinación . El movimiento es el mismo en ambos bancos. Usted comienza con los brazos rectos por encima de su pecho, con una mancuerna en cada mano con las palmas frente a frente. Mantenga una ligera curvatura en el codo mientras baja lentamente los brazos rectos hacia los lados con las manos en línea con los hombros . A continuación, utiliza los músculos del pecho para volver a los brazos a la posición inicial .

Músculos

mancuernas objetivo los músculos pectorales se encuentran a ambos lados de su pecho. Los pectorales se unen a la clavícula, el esternón y el hueso superior del brazo . Las fibras de los pectorales superiores se colocan en posición vertical hasta que levanta el brazo . El banco de la pendiente se dirige a estas fibras superior pectorales y los deltoides también utiliza en sus hombros para llevar a cabo el movimiento de marcha. El ejercicio de banco de la declinación utiliza las fibras de menor pectorales que se colocan horizontalmente a través de su pecho. El hombro también tiene un contrato para ayudar a mantener los brazos estable durante la marcha. Ambos ejercicios se basan en los bíceps, los frentes de los brazos , para mantener la posición de flexión de brazos durante el movimiento .
Ángulo

El banco inclinado se fija en un ángulo hacia arriba desde el suelo . Su cabeza es más alta que las caderas a un ángulo aproximado de 45 a 50 grados con el suelo. Sus pies están apoyados en el suelo y la espalda se apoya contra el banco . En contraste , el banco de declive se establece en un ángulo hacia abajo, hacia el suelo . Su cabeza es más baja que las caderas a un ángulo aproximado de 30 a 40 grados con el suelo. Sus pies no están en el suelo , sino que están fijados detrás de una almohadilla de rodillos para evitar que se deslice fuera de la banca. Su espalda es plana al ajustar su estómago y la inclinación de las caderas un poco para presionar la parte baja de la espalda en contacto con el banco.
Intensidad

La mosca mancuerna descenso es una mayor desafío que la mancuerna inclinado volar. El ángulo hacia abajo es uno de los factores clave para la mayor intensidad . Usted está luchando contra la gravedad para mantener su posición y para soportar el peso de las pesas a medida que tratan de no dejar caer al piso . El banco de la pendiente es una posición más natural. Usted está sentado en posición vertical y tener un mayor control sobre las pesas , ya que no tiene que preocuparse por deslizamiento de la banca .


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