Consejos Abs Ejercicio

Una vez que haya terminado de una excursión en la cinta y suficientes series de curl de bíceps , no ir a los vestuarios para una ducha - en su lugar , pasar tiempo trabajando en sus músculos abdominales. Su trabajo abs junto con otros músculos de la base , la parte posterior más baja , las caderas y la pelvis , para mantener el cuerpo equilibrado y estable. Si bien el objetivo de mejorar su fuerza abdominal podría ser puramente físico , el ejercicio de los músculos abdominales correctamente también ofrece otros beneficios, como la mejora de la estabilidad y el equilibrio, una mejor postura , menor riesgo de lesión y la capacidad para realizar las tareas diarias con mayor facilidad. El trabajo de su cuerpo entero

Su trabajo abs tan estrechamente con otras partes de su cuerpo que es más eficaz para capacitarlos en conjunto con otros grupos musculares. En lugar de alimentación a través de cientos de abdominales en un intento de manchar reduce su abdomen , pruebe un programa como el Pilates. Este programa se centra en el fortalecimiento de sus músculos de la base , pero también trabaja los brazos, las piernas , la espalda y los glúteos al mismo tiempo. También se dirige a cada sección de los músculos abdominales - el recto abdominal, los oblicuos internos y externos y el transverso del abdomen - . Para proporcionar un entrenamiento abdominal completo
respirar correctamente

sus músculos necesitan oxígeno suficiente para funcionar a plena capacidad , según la revista "Shape" , así que no contenga la respiración mientras realiza los ejercicios abdominales . Para respirar correctamente , inhale por parte fácil del movimiento - al hacer un crujido, esto es en el camino - y exhalar cuando está ejerciendo la más vigor
. Añadir isométricos

el tiempo que pasa sentado en el escritorio o ir al trabajo puede ser utilizado para hacer los ejercicios isométricos , también conocido como el Principio Weider Iso -Tension , según músculo y Fitness. Flexiona una parte del cuerpo - en este caso, los abdominales - y mantenerla durante seis a 10 segundos. Relájese durante otros seis a 10 segundos, y luego doblar de nuevo. Repita este patrón de 10 a 20 veces para que el tiempo que pasa sentado mucho más valioso.
Incorporate Cardio Ejercicio

Usted puede construir el músculo a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza , pero los abdominales nunca tendrán la apariencia definida se le antoja si hay una capa de grasa en la parte superior de ese músculo . Para arruinar la grasa lejos , participar en por lo menos 45 minutos de actividad cardio tres a cinco veces a la semana ; ejercicios de intensidad moderada incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o jugar un deporte de ritmo rápido , como el tenis o el fútbol.


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