Ejercicios diarios para hacer que su Abs Bigger

músculos abdominales fuertes protegen a la columna vertebral y ayudar a mejorar el equilibrio. Cuando usted hace ejercicio los músculos abdominales con pesas , están sobrecargados y se hacen más grandes con cada entrenamiento. Sin embargo , los ejercicios abdominales diarios deben consistir en los entrenamientos libres de peso porque el entrenamiento de peso requiere de 48 horas de descanso entre sesiones. Sus entrenamientos abdominales deben apuntar la parte superior e inferior de su recto abdominal y oblicuos superior e inferior . Los crujidos

Acuéstese sobre su espalda con las piernas descansando en un banco . Coloque ambas manos detrás de su cuello o en la cabeza , evite entrelazado sus dedos y mantenga los codos escondido pulg Involucre a su abdomen y la cintura para levantar la parte superior del cuerpo desde el suelo. Usted debe levantar sus hombros unos 3 a 4 pulgadas del piso y la espalda debe permanecer en el tatami. Levante la parte superior del torso hasta que sienta contracciones abdominales , mantenga la posición durante un segundo y el retorno. Lleve a cabo de ocho a 15 repeticiones en tres sets. Para trabajar otras áreas de los abdominales , hacer abdominales alternativos tales como abdominales , abdominales disminución retorcidos y abdominales ponderadas.
El tablón Ejercicio

El tablón es un ejercicio de fortalecimiento que ayuda a apretar los músculos del núcleo más íntimo . Acuéstese boca abajo en una colchoneta con los antebrazos sobre la colchoneta y los codos metidos a los lados. Ponga sus piernas juntas y ponga los dos pies en el suelo. Levante su torso y los muslos de la tierra de una manera controlada . Su espalda y las piernas deben estar rectos , con los hombros directamente sobre sus codos . Involucrar a los músculos abdominales y la espalda para mantener el cuerpo recto , y tratar de mantener la posición durante 10 segundos o más .
Two Caja Point

arrodillarse en cuatro patas sobre una estera de ejercicio y llevar el codo hacia la rodilla opuesta debajo de la región del torso . Luego, estira el brazo y la pierna que utilizó para la primera posición. Involucrar a los músculos abdominales y la espalda para mantener una línea recta desde la mano a los pies. Sostenga la posición durante cinco segundos , vuelva a cuatro patas y repetir en el otro lado. Realizar seis a 12 repeticiones en dos o tres sets.
Mentira de la pierna -Cadera Eleva

Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicio y agarrar cada extremo del banco por la cabeza para el apoyo. Activa los músculos de la cadera y doblar las rodillas para levantar las piernas hacia el tronco . Continuar la maniobra elevando las rodillas hacia los hombros , levantando las caderas del banco de ejercicio . Regrese a la posición inicial - su cuerpo totalmente extendido en el banco - y repetir . Trate de seis a 12 repeticiones en dos sets.


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