Ejercicios diarios para hacer que su Abs Bigger
Acuéstese sobre su espalda con las piernas descansando en un banco . Coloque ambas manos detrás de su cuello o en la cabeza , evite entrelazado sus dedos y mantenga los codos escondido pulg Involucre a su abdomen y la cintura para levantar la parte superior del cuerpo desde el suelo. Usted debe levantar sus hombros unos 3 a 4 pulgadas del piso y la espalda debe permanecer en el tatami. Levante la parte superior del torso hasta que sienta contracciones abdominales , mantenga la posición durante un segundo y el retorno. Lleve a cabo de ocho a 15 repeticiones en tres sets. Para trabajar otras áreas de los abdominales , hacer abdominales alternativos tales como abdominales , abdominales disminución retorcidos y abdominales ponderadas.
El tablón Ejercicio
El tablón es un ejercicio de fortalecimiento que ayuda a apretar los músculos del núcleo más íntimo . Acuéstese boca abajo en una colchoneta con los antebrazos sobre la colchoneta y los codos metidos a los lados. Ponga sus piernas juntas y ponga los dos pies en el suelo. Levante su torso y los muslos de la tierra de una manera controlada . Su espalda y las piernas deben estar rectos , con los hombros directamente sobre sus codos . Involucrar a los músculos abdominales y la espalda para mantener el cuerpo recto , y tratar de mantener la posición durante 10 segundos o más .
Two Caja Point
arrodillarse en cuatro patas sobre una estera de ejercicio y llevar el codo hacia la rodilla opuesta debajo de la región del torso . Luego, estira el brazo y la pierna que utilizó para la primera posición. Involucrar a los músculos abdominales y la espalda para mantener una línea recta desde la mano a los pies. Sostenga la posición durante cinco segundos , vuelva a cuatro patas y repetir en el otro lado. Realizar seis a 12 repeticiones en dos o tres sets.
Mentira de la pierna -Cadera Eleva
Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicio y agarrar cada extremo del banco por la cabeza para el apoyo. Activa los músculos de la cadera y doblar las rodillas para levantar las piernas hacia el tronco . Continuar la maniobra elevando las rodillas hacia los hombros , levantando las caderas del banco de ejercicio . Regrese a la posición inicial - su cuerpo totalmente extendido en el banco - y repetir . Trate de seis a 12 repeticiones en dos sets.
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