Haciendo Dips Harder

Dips se realizan usando un aparato de barra paralela y son un ejercicio de peso corporal que se dirige a su pecho, hombros y tríceps. Al igual que con todos los ejercicios de peso corporal , la cantidad de resistencia disponibles está limitado a la cantidad actualmente pesa. Esto significa que usted tendrá que realizar un número cada vez mayor de repeticiones si desea continuar recibiendo los beneficios de este ejercicio. Sin embargo, si usted no quiere aumentar el volumen de ejercicio, usted puede adoptar un método alternativo para hacer este ejercicio más difícil . Utilice vendas del ejercicio

ligero y portátil , bandas de ejercicio pueden ser utilizados para proporcionar resistencia adicional al realizar dips . Bandas de la porción superior del ejercicio , como dejarlo fuera de sus brazos , más duro . Utilice una banda delgada para añadir una pequeña cantidad de dificultad o una banda gruesa de hacer inmersiones mucho más dura . Loop una banda sobre su cuello y luego adjuntarlo a un punto cerca de la parte inferior de la estación de la inmersión. Mantenga la cabeza erguida y el cuello ligeramente extendido para minimizar la tensión en el cuello. No permita que la banda para sacar rápidamente a la posición inferior del ejercicio ya que podría dar lugar a lesiones . Desciende lentamente y deliberadamente antes de conducir en contra de la resistencia combinada de la gravedad y de la banda .
Agregar Peso

Hacer salsas más exigentes al aumentar temporalmente su peso corporal. Esto se puede lograr en un número de maneras . Usted puede usar un chaleco con peso o mochila , correa de una pesa alrededor de su cintura con un cinturón de inmersión o una cuerda , sostenga una pesa entre los tobillos cruzados o entre las rodillas o coloque una cadena de metal sobre su cuello y espalda superior. Sólo añadir una pequeña cantidad de peso al principio, por ejemplo, de cinco a 10 libras, y aumentar gradualmente el peso a medida que se vaya acostumbrando a la carga extra.
Aumentar el tiempo bajo tensión

Tiempo bajo tensión, TUT para abreviar, es el término utilizado para describir el tiempo que los músculos están trabajando para cualquier ejercicio dado. Si usted toma dos segundos para bajar a ti mismo y luego de dos segundos para levantar a ti mismo al realizar inmersiones, cada repetición tarda cuatro segundos. En este caso , un conjunto de 10 repeticiones se traduciría en un TUT de 40 segundos . En lugar de realizar más repeticiones , puede hacer inmersiones más desafiante por desaceleración. El término utilizado para describir la velocidad de movimiento se llama tempo. Mediante el uso de un tempo de los tres segundos más lento , y tres segundos y , por ejemplo, el TUT para la misma serie de 10 repeticiones aumenta a 60 segundos. Cuanto más lento se mueve , más difícil el ejercicio se vuelve .
Pre- agotamiento de los agonistas

En el ejercicio, los agonistas son los músculos responsables de hacer la mayoría de la trabajo. En las inmersiones , el agonista es los músculos del pecho , o pectoral mayor . Realización de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio de aislamiento en el pecho inmediatamente antes de comenzar su serie de inmersiones hará que los dips considerablemente más difícil. Ejercicios de aislamiento pecho adecuados incluyen moscas con mancuernas , cruces de cables y máquinas- pec- deck moscas. Para obtener el máximo de los agonistas de trabajo , llamados pre - escape , se debe avanzar tan rápido como sea posible desde el ejercicio de aislamiento para las salsas. Si usted toma demasiado tiempo , sus músculos comienzan a recuperarse y reducir la eficacia de este sistema de formación.


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