Hacer de Pilates una parte de sus propósitos de Año Nuevo

Con el Año Nuevo también tenemos la oportunidad de ver algunas caras nuevas. Pilates ya no es un programa de ejercicios de élite solo para bailarines y personas muy ricas. Es reconocido por entrenadores personales, fisioterapeutas y quiroprácticos como una forma de ejercicio extremadamente eficaz para personas de todos los niveles de condición física. Para ayudar a los recién llegados a Pilates, nos gustaría publicar las respuestas a algunas preguntas frecuentes con la esperanza de que ayude a las personas a sentirse más cómodas al hacer de Pilates una parte de su régimen de entrenamiento regular.

1. ¿En qué se diferencia Pilates de otros programas de ejercicio?
   Cada ejercicio involucra los músculos abdominales centrales y el método enfatiza el fortalecimiento de la región "potencia":abdomen, espalda, espalda baja, muslos internos / externos y glúteos. La fuerza se logra mediante la estabilización con un enfoque en el movimiento y la funcionalidad. Pilates se concentra en alargar, fortalecer y tonificar su cuerpo, sin agregar volumen a sus músculos.
   
2. ¿Se hace Pilates solo con máquinas?
   No. Joseph H. Pilates diseñó las máquinas de resistencia de muelles en asociación con un programa de trabajo en colchoneta, y su entrenamiento completo podría incluir ejercicios en una combinación de Reformer, Wunda Chair, High Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Half Barrel, Cadillac y la alfombra.
   
3. ¿Por qué hay tan pocas repeticiones de cada ejercicio?
   ¡Menos es más! Cada ejercicio de Pilates tiene solo 3, 5 o 10 repeticiones. Los ejercicios fueron diseñados para trabajar su cuerpo con precisión y efectividad, haciendo innecesarias las repeticiones adicionales.
   
4. ¿Por qué Pilates se considera un programa de acondicionamiento mental / corporal?
   Pilates es una forma muy inteligente de acondicionamiento corporal. Su mente está involucrada en un programa específico de ejercicios, en lugar de vagar sin rumbo fijo durante un entrenamiento de actividad repetitiva. Cuando te concentras y te concentras en los movimientos de tu cuerpo, estás realizando un entrenamiento físico y mental completo.
   
5. ¿Cuánto tiempo después de comenzar con Pilates veré resultados?
   Aunque los resultados individuales pueden variar, la mayoría de las personas se sienten mejor en unas pocas sesiones. Con la práctica constante, obtendrá una mayor fuerza en su "potencia" y estará bien encaminado para lograr una verdadera condición física y mental.
   
6. Cuando miro a alguien que hace Pilates, no me parece lo suficientemente vigoroso. ¿Pilates puede darme un buen entrenamiento?
   Cuando la mayoría de las personas comienzan a usar Pilates, hay mucha información nueva que el cuerpo debe aprender, por lo que probablemente no obtendrá un entrenamiento aeróbico al principio. Pilates puede ser aeróbico en niveles intermedios y avanzados cuando los patrones de movimiento se vuelven más familiares. Además, Pilates combina estiramiento y fortalecimiento, usando resortes y tu propio peso corporal como resistencia, de una manera que puede parecer más fácil que otras formas de ejercicio, pero en realidad trabajas más duro y más profundamente a través de los músculos.
   
7. He tenido muchas lesiones y problemas físicos durante mi vida. ¿Pilates puede ayudarme?
   Sí definitivamente. El método Pilates de acondicionamiento corporal tiene una larga historia de ayudar a personas con lesiones anteriores y actuales. Tanto los fisioterapeutas como los quiroprácticos han colaborado con los instructores de Pilates para ayudar a curar las lesiones de los tejidos blandos y recuperarse de diversos problemas físicos.
   
8. ¿Con qué frecuencia quiero hacer Pilates?
   Pilates es similar a otras formas de ejercicio. Desea estar seguro de que le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse cuando los músculos están agotados. Dos veces por semana cuando recién está comenzando es bueno, dejando al menos dos días entre los entrenamientos. A medida que se fortalezca con entrenamientos consistentes, aumente a tres veces por semana con al menos un día de descanso. Recuerde variar sus ejercicios con frecuencia, ya que al cuerpo le encanta adaptarse.

Entonces, ¿qué puede esperar de hacer de Pilates una parte regular de su régimen de ejercicios?
Un físico más largo y de aspecto más delgado, mayor energía y resistencia, y menos dolores y molestias por el estrés de la vida cotidiana.

Los conceptos detrás del enfoque de Joseph Pilates sobre la aptitud física y mental se pueden emplear para todas las edades, formas y niveles de condición física. Una vez que uno los aprende, se pueden incorporar a las actividades cotidianas, como caminar por la calle o pararse en una parada de autobús. Y, para el atleta de élite, las mejoras en su rendimiento son tremendamente gratificantes.

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