Sin diversión, sin ganancia:¡Hacer que el ejercicio sea divertido!

Naturalmente, es probable que repitamos las actividades que disfrutamos. Nuestros cerebros están conectados de esa manera, ¡y no tiene sentido luchar contra eso! Es posible que pueda apretar los dientes y hacer cosas que odia por un tiempo, pero es mucho más probable que continúe si se está divirtiendo.

Los estudios muestran que aproximadamente la mitad de las personas que comienzan a hacer ejercicio dejarán de hacerlo después de 6 meses. ¡Eso significa que la otra mitad continuará haciendo ejercicio durante más de 6 meses! ¿Qué marca la diferencia? ¿En qué grupo estarás?

¿Cómo ve su cerebro el ejercicio?

Cuando disfruta del ejercicio, su cerebro combina la anticipación del ejercicio con el placer, lo que lo motiva a subirse a esa cinta. A veces tratamos de razonar para llegar a la motivación del ejercicio:"Quiero verme genial en la playa. Quiero tener la energía para seguir el ritmo de mis hijos. Quiero poder comer más galletas". Nuestras razones para hacer ejercicio son independientes de cómo nos sentimos cuando hacemos ejercicio. Recordarnos a nosotros mismos estos objetivos a largo plazo es útil, pero a menudo estas motivaciones basadas en valores no son suficientes para cambiar nuestro comportamiento en este momento.

Enséñele a su cerebro que el ejercicio puede ser divertido

Encontrar una forma de disfrutar el ejercicio puede ser la clave para seguir haciéndolo a largo plazo. Se ha demostrado que disfrutar durante el ejercicio tiene el mayor impacto en nuestra disposición a repetir la experiencia. En otras palabras, disfrutar de su ejercicio es más importante para su probabilidad de continuar que tener una gran lista de razones por las que el ejercicio es bueno para usted. Es más importante que las endorfinas que siente cuando finaliza su entrenamiento. Es incluso más importante que los resultados físicos que ves cuando te apegas a él. El ejercicio combinado con la diversión es el factor más influyente para continuar con su plan de entrenamiento.

Esto no quiere decir que aclarar sus objetivos a largo plazo sea completamente inútil. Pero si constantemente odias lo que estás haciendo, tendrás que luchar contigo mismo para continuar. En su lugar, céntrese en combinar los objetivos a largo plazo con el disfrute del momento . Esta es una excelente manera de asegurarse de que está en el grupo de aquellos que continúan haciendo ejercicio después de los 6 meses de baja.

El ejercicio es para los amantes del placer

A algunas personas simplemente parece gustarles el dolor. Pueden estar motivados por un desafío, por ejemplo, entrenar para un 10k. O puede que se sientan motivados al ver cómo aumentan sus métricas:"¡Reduje mi tiempo en 4 segundos!"

Otras personas evitan el dolor como la peste, y la incomodidad que a menudo sienten cuando hacen ejercicio es un verdadero detractor. Hay algo que decir sobre el lema "sin dolor, no hay ganancia" que Nike inculcó en nuestra psique. Algunas personas se emocionan con ese pensamiento, pero otras escuchan esa frase y piensan:"¡Creo que no habrá ganancia porque realmente odio el dolor!"

La respuesta para nosotros, amantes del placer, es la siguiente: encuentre una manera de hacer que el ejercicio sea divertido. Cuando la gente habla del ejercicio como "autocuidado", podemos reírnos y decir:"¡Más como un dolor autoinfligido!" Pero esto puede deberse a que ha asumido que el ejercicio es intrínsecamente poco divertido.

En su libro Atomic Habits , James Clear sostiene que no somos personas indisciplinadas y descuidadas si nos cuesta alcanzar nuestras metas. Y no es que las personas que logran mucho sean inherentemente más autodisciplinadas. Es que se facilitan la disciplina. Por ejemplo, si su objetivo es seguir haciendo ejercicio durante el invierno, puede aumentar sus probabilidades de éxito creando un entorno que fomente la carrera:

excelente equipo de entrenamiento para tu hogar

Equipo de fitness para entretenimiento

Lo crea o no, existe tecnología que puede hacer que los entrenamientos sean fáciles y divertidos. Usan la tradicional técnica de distracción para ayudarlo a hacer el trabajo.

Echa un vistazo a esta consola de Matrix. ¡Estarás tan entretenido que olvidarás que estás haciendo ejercicio!

Entretenimiento en cintas de correr y elípticas

Salir a correr o ver televisión ya no tiene por qué ser una cosa o la otra. Tener una de estas cintas de correr para personas normales (personas a las que les gusta más el placer que el dolor) en su hogar es una excelente manera de crear un entorno propicio para hacer ejercicio. Algunas cosas que puede hacer en una consola Matrix, por ejemplo, son:

• Controle su quema de calorías y su frecuencia cardíaca
• Realice un seguimiento de las métricas de distancia, velocidad e intensidad.
• Mira Netflix o Hulu
• Conéctese con auriculares Bluetooth para escuchar Spotify
• Juega juegos de cartas o navega por Facebook
• Publica una selfie en Instagram
• Supere otro obstáculo común al tener planes de entrenamiento preprogramados en su consola

Experiencia de remo virtual en la vida real

Con los avances tecnológicos en los equipos actuales, puede disfrutar de algunas de las ventajas de hacer ejercicio en el gimnasio o incluso al aire libre, incluso cuando hace ejercicio en casa. Por ejemplo, el Hydrow Rower está equipado con una gran pantalla que lo lleva al agua. Puede elegir entre varias experiencias en pantalla, que incluyen:

• Un instructor de acondicionamiento físico que transmite en vivo:únase a una clase ya que está sucediendo en otro lugar
• Clases pregrabadas, tanto en el estudio como en el agua
• Sonidos suaves de aguas abiertas para simular remar a su propio ritmo

Espejo deportivo

Una de las razones más convincentes para conseguir un espejo de fitness es ahorrar espacio, que es uno de los mayores obstáculos para conseguir equipos de fitness más grandes en casa. Pero estos espejos también pueden hacer que las cosas sean divertidas. Un espejo de fitness te ofrece muchas opciones y te permite adaptar los entrenamientos al equipo que ya tienes, como pesas rusas o bandas de resistencia, así como a los objetivos que te hayas fijado. Puede hacer entrenamientos virtuales con una clase o incluso contratar a un entrenador personal para que lo guíe a través de entrenamientos virtuales individualizados en tiempo real. Manténgase visualmente involucrado mientras hace ejercicio, ¡y es mucho más probable que desee repetir la experiencia!

Ideas prácticas para entretenerse en una cinta de correr o una elíptica

Cuando ha hecho que el ejercicio sea lo más divertido y fácil posible, está maximizando sus posibilidades de éxito. Invertir en equipos de entrenamiento para el hogar con funciones entretenidas y atractivas es un paso valioso para muchas personas.

¿Te das cuenta de que Netflix y Hulu han hecho que entrenar durante más tiempo sea mucho más fácil? Deliberadamente hacen que sus programas sean dignos de atracones. Cuando terminas un episodio de 20 minutos, es muy difícil no continuar con el siguiente. ¡Es posible que te encuentres haciendo ejercicio el doble de tiempo porque solo tienes que averiguar qué sucede en el episodio 17!

A continuación, se ofrecen algunos consejos divertidos para combinar la televisión y las películas con el ejercicio.

1. Elija un programa que realmente le guste y mírelo solo mientras hace ejercicio; esto le brinda algo que esperar con ansias.
2. Invente juegos para acompañar su programa. Por ejemplo, tome el programa The Good Place la mayoría de los cuales está actualmente en Netflix. Cada vez que a Chidi le duela el estómago, haga clic en su cinta de correr para acelerar un poco y manténgala allí por un minuto. ¡O toma un trago de agua cada vez que Eleanor elogie su propio atractivo!
3. Intente ver un programa con subtítulos y agregue música de alta energía en sus auriculares. Combinará el poder motivador de la música con la diversión de ver cómo se desarrolla una historia. Esta podría ser tu oportunidad de ver esas películas extranjeras que querías decir que has visto.

Siga experimentando hasta que comience a asociar el ejercicio con la diversión. Puede ser "cuidado personal", si es honesto acerca de lo que realmente le importa y lo que realmente lo motiva. Deje de intentar enseñarse a sí mismo a que le guste el dolor y encuentre formas de maximizar los placeres saludables en su rutina de ejercicios. ¡Diviértanse todos!

¿Tiene algún consejo sobre fitness para compartir? ¡Déjalo en los comentarios a continuación!

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