Que se quema más grasa : ? Cardio o Pesas

La percepción común es el entrenamiento con pesas desarrolla los músculos y el ejercicio cardiovascular quema la grasa. Pero la realidad no es tan clara . El entrenamiento con pesas puede quemar menos grasa que el cardio durante el ejercicio, pero a través de diferentes procesos tales como el consumo de oxígeno después del ejercicio , puede ayudar a quemar grasa hasta 48 horas después del ejercicio , de acuerdo con Len Kravitz, PhD, de la Universidad de Nuevo México . Directrices

Las directrices de actividad física para los estadounidenses establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular a la semana para el control de peso, que es el ejercicio en el que tendrá una notable aumento en sus tasas de respiración y del corazón. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de octubre de 2009 del " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ", el ejercicio cardiovascular de 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima quema de grasa. Si usted es varón , calcular la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Mujeres debe restar el 88 por ciento de su edad de 206.

Consideraciones

Kravitz dice progresivamente ejercicio cardiovascular desafiante mejora su capacidad de quemar grasa , lo que provocó ciertas adaptaciones fisiológicas y metabólicas que aumentan el metabolismo de la grasa. Estos incluyen la entrega de oxígeno aumentado que ayuda a las células a quemar grasa de manera más eficiente y una mayor circulación sanguínea, mejorar la prestación de los ácidos grasos en los músculos que se utilizan como energía. Cardio también aumenta el número y el tamaño de la mitocondria de la célula. La mitocondria es la células para quemar grasa del horno.

Comparaciones

de ejercicio cardiovascular y una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia o entrenamiento con pesas quema más grasa que la resistencia formación por sí sola . Pero una combinación de cardio y de entrenamiento de resistencia no se quema más grasa que el cardio solo, de acuerdo con un estudio publicado en la edición de julio 2012 de la " Journal of Applied Physiology . " Sin embargo , el entrenamiento de resistencia ayuda a mantener el tejido muscular , manteniendo su tasa metabólica en reposo alta . La pérdida de tejido muscular deprime su tasa metabólica en reposo y reduce su capacidad de quemar grasa.
Abierto Burn

consumo de oxígeno tras el ejercicio de la Franquicia , o EPOC , se produce como el cuerpo sigue utilizando oxígeno a una tasa elevada después del ejercicio. Se metaboliza la grasa para obtener energía , ya que restaura los nutrientes y los rendimientos invertidos a su estado previo al ejercicio . Ejercicio de resistencia intenso provoca cambios significativos en el cuerpo en comparación con el ejercicio cardiovascular . Estos cambios incluyen el aumento de los niveles de ácido láctico y las hormonas circulantes. Según Kravitz , estos cambios impulsan un mayor gasto de energía después del ejercicio ya que el cuerpo trabaja para volver a su estado normal.


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