Cómo mantener la bola del ejercicio De Mudanzas

Las bolas del ejercicio parecen bastante inofensivos. Como una herramienta eficaz para la construcción de fuerza de la base , mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad , pueden ser francamente atractivo. Usted podría haber visto experimentados asistentes al gimnasio manejar la pelota con facilidad, golpeando de alforzas rodilla avanzadas y puentes glúteos con una sola pierna con aparentemente poco esfuerzo. Para los novatos , incluso ejercicios básicos de bolas puede ser un desafío . Si vas a empezar a perder la paciencia , no relegar el esférico a corner . Con el tiempo, se acostumbrará a la inestabilidad inherente de la pelota. Hay algunas técnicas probadas y verdaderas para mantener la pelota constante. Instrucciones Matemáticas 1

Elija el tamaño adecuado bola basado en su altura, longitud de las piernas y el nivel de habilidad. Siga la regla general de que las caderas y las rodillas se doblan en ángulos de 90 grados cuando estás sentado en la bola del tamaño adecuado .
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desinflar el balón ligeramente para aumentar su base de apoyo. Cuando una bola está totalmente inflado, menos de la superficie de la pelota entra en contacto con el suelo , lo que hace que sea más difícil de controlar.
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Surround la base de la bola con toallas enrolladas , empujarlo contra una pared o una cuña entre dos sillas para mantenerlo quieto. Compra y utilizar una base especial , que está específicamente diseñado para evitar que el ejercicio de pelota ruede.
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Ampliar su postura o poner más distancia entre sus manos para estabilizar la pelota. Si estás sentado en la bola, plantar los pies más separados . Si usted está en una posición de tabla con los pies en la pelota y las manos en el piso, coloque sus manos por lo que son más anchas que la distancia ancho de los hombros . Si usted está cubierto sobre la pelota hacia arriba, abre tus pies bien separados en el suelo delante de usted .
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Optar por las versiones básicas de los ejercicios que implican más puntos de contacto con el suelo. Progreso a las variaciones de ejercicios con una sola pierna , una vez que adquiera más control.
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Acortar la longitud de la palanca , o mantener más de su cuerpo en contacto con la pelota. Por ejemplo , optar por puentes cortos, con las rodillas dobladas y los terneros en la pelota . Guarde los puentes largos , con las piernas extendidas y los pies apoyados en la bola, para más tarde. Deje que el soporte de la bola más de su peso en lugar de menos.
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Mantenga sus movimientos pequeños y transición lenta y cuidadosamente de una posición a otra.
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Ajuste su velocidad. Algunos ejercicios son más difíciles a un ritmo más lento, mientras que otros son más difíciles de llevar a cabo rápidamente. Experimente con el ritmo de juego para descubrir lo que funciona mejor para usted.
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Deja bandas de resistencia , balones medicinales , pesas y otras formas de resistencia fuera de la imagen en la salida. Trabajar con la resistencia complica las cosas y hace que sea más difícil mantener el equilibrio. Usted puede agregar resistencia después cuando te sientes más estable.
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Manténgase enfocado cuando se trabaja con su bola. Retire cualquier distracción , como la música o la televisión , que interfieren con su capacidad de concentración. Es necesario monitorear los pequeños cambios en el peso que pueden causar la pérdida del control de la pelota.


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