Combinar la fila vertical con hombro Prensa

Tanto la fila en posición vertical y press de hombros como principal objetivo el músculo principal en los hombros. Mediante la combinación de estos dos ejercicios en un movimiento fluido , puede sobrecargar rápidamente y desarrollar los hombros. El elemento fila vertical del ejercicio no colocar el hombro en una posición susceptible y puede conducir a dolor de hombro y de lesiones. Ejercicio Técnica

fila vertical con la prensa del hombro puede llevar a cabo , ya sea con una barra o un par de mancuernas . De pie, con los brazos colgando hacia abajo en la parte delantera de las piernas con las palmas hacia los muslos. Si está utilizando una barra, la posición de sus manos para que estén al ancho de hombros . Tire de los pesos hasta el frente de su torso hacia su clavícula. Como remas el peso , los codos deben estallar hacia los lados . Una vez que el peso llega a su parte superior del pecho , girar las muñecas de todo el bar para que sus codos se mueven por debajo de sus manos. Presione la sobrecarga de peso hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
Músculos verticales de fila

El componente fila vertical del ejercicio consiste en la abducción del hombro y flexión del codo . Manejo de la abducción del hombro es el deltoides lateral, que es la zona media de la principal muscular en el hombro . Flexión del codo es manejado por un grupo de músculos en su brazo , incluyendo el braquial , supinador y bíceps braquial . Además, su trapecio controla el movimiento en su escápula .

Prensa de hombros Músculos

Durante prensa del hombro , el hombro realiza la flexión y los codos . El deltoides anterior , que es el área frontal de su músculo del hombro importante , es el responsable de la flexión del hombro , lo que significa que la levanta delante de usted . La ampliación de su codo es el tríceps braquial en la parte trasera de su brazo superior . Su trapecio contribuye mediante la elevación de la escápula.

Consideraciones

La fila vertical coloca una cantidad anormal de la tensión en las articulaciones de los hombros , de acuerdo con Bodybuilding.com . Filas verticales requieren que rema el peso hasta que su parte superior del pecho , mientras sus hombros se colocan en una posición de rotación interna . Al hacer esto , uno de los tendones del manguito de los rotadores un músculo puede ser aplastada . Esto causa irritación y la inflamación , profundizando en el problema. Si siente dolor u hormigueo en sus hombros , realizar el ejercicio durante el uso de un agarre más amplio. Si todavía siente molestias , evitar la incorporación de fila vertical en sus entrenamientos . Usted puede desarrollar de forma segura los hombros, tríceps y bíceps , completando curl de bíceps a la prensa del hombro .


[Combinar la fila vertical con hombro Prensa: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022722.html ]