Estirar con los pies detrás del hombro

Plow plantean en el yoga, que también se llama Halasana , consiste en estirar las piernas con los pies extendidos detrás de los hombros . Es un ejemplo de una inversión . Esto significa que a menos que usted es de doble articulación , hay que girar el cuerpo casi boca abajo mientras está acostado boca arriba para efectuar el movimiento . Para mantener la estabilidad y para evitar que se caiga hacia un lado , usted tiene que comprometerse plenamente los músculos abdominales. Si se inclina hacia adelante y tocarse los dedos de los pies , a estirar los músculos paravertebrales en el medio de la espalda baja. Cuando se invierte el movimiento, la fuerza de gravedad aumenta el estiramiento máximo alargamiento . Riesgos

Para hacer pose de arado , los deportistas se encuentran en la espalda y se ruedan las piernas hacia arriba y hacia atrás desde las caderas hasta que sus pies toquen el suelo detrás de su cabeza. Si su peso corporal es nacido por el cuello , podría dañar los discos vertebrales y esguince de ligamentos cervicales. Las variaciones de la pose de arado , cuando se hace correctamente , reducen el riesgo de lesión en la columna .
Ejecución Segura

Para estirar las piernas y los pies detrás de los hombros sin lesionar la columna vertebral y el cuello , tienes que descansar el peso del cuerpo en los músculos deltoides mediados de modo que los músculos del pecho permanecen abiertos. Los omóplatos deben mantenerse firmes contra la parte de atrás . Para mayor comodidad y para aliviar un poco la presión del peso del cuerpo, descansar los hombros en un pequeño montón de toallas o mantas dobladas . Usted puede apoyar financieramente a la parte baja de la espalda con las manos , doblando los brazos por los codos . La presión sobre la columna vertebral se puede aliviar descansando los pies sobre una silla. La extensión de sus piernas todavía se asegurará de que sus pies superan los hombros .
Contraindicaciones

ganador del Premio Pulitzer practicante de yoga , William Amplio, señaló en una entrevista con "La Estrella ", que el revestimiento de la arteria vertebral que se ejecuta a través del cuello puede sufrir desgarros durante extrema estiramiento. Un desgarro puede conducir a un coágulo de sangre o incluso un derrame cerebral si el coágulo se mueve al cerebro . Esto es en parte por qué este ejercicio está estrictamente contraindicado para personas que tienen lesiones en el cuello anteriores. Debido al compromiso del músculo abdominal extremo , que se extiende a los pies detrás de los hombros también está contraindicado si se está sometiendo a la menstruación o tiene diarrea . Si tiene asma o presión arterial alta , no hagas plantear arado.

Beneficios terapéuticos

practicantes de yoga que tratan de aliviar el estrés y la fatiga emprenderán el arado pose ya que se atribuye a calmar el cerebro . Además, mientras se está contraindicado para las mujeres sometidas a la menstruación , se recomienda para el alivio de los síntomas de la menopausia . Además de la estimulación de los órganos abdominales , que también activa la glándula tiroides . En general, el estiramiento de los pies detrás de los hombros de la manera correcta es considerado terapéutico para el insomnio , dolor de espalda , la sinusitis , la infertilidad y dolor de cabeza .


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