Detrás del cuello Press vs Dumbbell Prensa

Para muchos entrenadores de pesas , trabajando los hombros directamente es una propuesta difícil . El riesgo de lesión es alto , y cualquier exceso de entrenamiento disminuirá significativamente la eficacia de sus otros entrenamientos parte superior del cuerpo . Los ejercicios a los que decide desarrollar los deltoides son cruciales para el éxito de su régimen de entrenamiento . Detrás del cuello prensas y press de hombros con mancuernas , en particular, ofrecen la posibilidad de grandes ganancias , junto con ciertos riesgos para los levantadores novatos. Fundamentos

El deltoides se compone de tres secciones importantes , la parte anterior (frontal ), el posterior (trasera) y el lateral ( centro) . Cada sección del músculo controla la rotación y la orientación de los brazos para cualquier actividad superior del cuerpo. La fuerza y ​​la flexibilidad de sus hombros requiere la combinación correcta de los ejercicios para maximizar el rendimiento . La prensa detrás del cuello y el press de hombros con mancuernas ambos proporcionan beneficios efectivos para los deltoides , pero cada ejercicio necesita suficiente experiencia de entrenamiento con pesas para completar con éxito .
Colocar detrás del cuello Pulse

la prensa detrás del cuello trabaja el deltoides anterior y laterales , junto con la porción media del trapecio y los músculos estabilizadores en los omóplatos . Si bien es un entrenamiento eficaz , el movimiento es difícil. Se requiere que levantar una barra ponderada arriba y hacia abajo sobre sus hombros y detrás de la cabeza . Puede dejar su cabeza y el cuello en una posición vulnerable si se pierde el control de la barra , y por ello sólo se debe intentar este ejercicio si está familiarizado con las técnicas de levantamiento de pesas avanzados. La prensa detrás del cuello es particularmente eficaz porque concentra el estrés de la elevación de los hombros y el cuello, pero funciona en muchos estabilizadores lo largo de su espalda. Usted puede hacer el ejercicio sentado o de pie. La posición sentada se concentra aún más la elevación de los hombros , mientras que de pie distribuye el estrés a través de la parte baja de la espalda y las piernas. Además, la barra ofrece un movimiento más estable , moviendo los hombros al unísono.
Dumbbell Press

La prensa mancuerna también se dirige principalmente a la anterior y deltoides laterales , pero si se hace correctamente , sino que también trabaja los pectorales superiores y tríceps. El uso de pesas le da un entrenamiento más difícil , lo que significa que será un entrenamiento más eficaz , porque las pesas carecen de la estabilidad de una barra. Cada brazo debe moverse de forma independiente , lo que activa una serie de pequeños estabilizadores en todo los brazos, hombros , cuello y espalda . Usted puede hacer press con mancuernas sentado o de pie, pero dada la naturaleza de por sí difícil de usar las pesas , la posición sentada que funciona mejor para la mayoría de las situaciones. El press de hombros con mancuernas no coloque las pesas en una posición precaria en partes vitales del cuerpo , lo que disminuye el riesgo de lesiones del ejercicio. Además, el uso de pesas le da la opción de usar los patrones de elevación alternante , en el que hacer una repetición con el brazo izquierdo , y luego una repetición con la derecha. El enfoque de un solo brazo se acopla mejor a su núcleo de un mayor apoyo . Prensas con mancuernas son ideales para los levantadores de pesas de todos los niveles .

Consideraciones

Ambos ejercicios son efectivos para trabajar los hombros y otras áreas de la parte superior del cuerpo . Un ejercicio es significativamente más avanzado que el otro. Los levantadores de cualquier nivel de habilidad pueden obtener beneficios efectivos utilizando press de hombros con mancuernas , pero sólo se deben tratar prensas detrás del cuello una vez que haya adquirido la suficiente habilidad con el uso de una barra. Hay un número de máquinas de pesas que imitan el movimiento de una prensa detrás del cuello sin el riesgo , pero esas máquinas no funcionan adecuadamente músculos secundarios y estabilizadores . Si usted es un levantador experimentado, ambos ejercicios debe ser una parte de su rutina. Si usted es un principiante y quieres probar el detrás del cuello prensa, práctica ampliamente con una barra vacía o ligeramente ponderada para minimizar el riesgo y desarrollar la memoria muscular suficiente para que la forma correcta . Use un observador en todas las prensas , tanto para minimizar las lesiones y para ayudar a guiar a su formulario.


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