Las ventajas de las barras y mancuernas

Usted puede tener la tentación de probar lo último en equipo de entrenamiento de fuerza basada en la máquina, pero usted puede conseguir un entrenamiento que es tan bueno , si no mejor, utilizando probado y verdaderos barras y mancuernas . Estas herramientas clásicas de entrenamiento de fuerza ofrecen ventajas que no se puede obtener de una máquina que le sitúa en un plano fijo de movimiento. La gente de casi cualquier nivel de condición física pueden beneficiarse de levantamiento de pesas en una rutina regular. Músculos estabilizadores

Las máquinas pueden ser buenas para los principiantes , ya que le ponen a lo largo de una trayectoria fija por lo que aprender la forma apropiada. Sin embargo, esta trayectoria fija también ofrece soporte por lo que puede no incorporar el mayor número de músculos estabilizadores y cuando al usar pesos libres tales como barras y mancuernas . El uso de pesas libres enseña sus músculos a trabajar juntos como una unidad y puede producir la fuerza más efectiva y ganancias de poder .
Patrones de movimiento funcional

En la vida real , hay que mover el peso a través del espacio sin apoyo. Llevar alimentos, empujando el bote de basura o levantar un niño requiere la coordinación de varios músculos . Las actividades atléticas también requieren que usted se mueva a través del espacio libre para golpear una pelota de tenis , tacklear a un oponente o patear un balón de fútbol . El entrenamiento con barras y mancuernas le permite imitar los movimientos de la vida real y aprender a ser más coordinada y eficaz al realizar ellos. Las pesas libres trabajan con la manera como su cuerpo está formado y diseñado - puede ser demasiado grande o pequeño para ciertas máquinas y por lo tanto nunca se sienten cómodos al utilizarlos
Versatilidad
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puede incorporar barras y mancuernas en un gimnasio en casa a un costo financiero y el espacio relativamente bajo. Las pesas libres se pueden almacenar más fácilmente y transportarse con mayor facilidad que las máquinas descomunales . Con un conjunto de pesas y una varilla, puedes conseguir un entrenamiento de cuerpo entero entrenando el pecho con las prensas , la parte de atrás con las filas , las piernas y los glúteos con detrás de las sentadillas , los hombros con aumentos y los brazos con rizos y sobornos .

Resultados

Utilizando pesas proporciona mayores ganancias en la fuerza y ​​el equilibrio en comparación con el entrenamiento de fuerza con máquinas fijas o que optan por no entrenar la fuerza en absoluto. Un estudio publicado en la edición de enero de 2008 del " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " encontraron que después de 16 semanas de entrenamiento , los participantes que usaron pesas mostraron una mayor mejoría del 58 por ciento en la fuerza y ​​un 196 por ciento mayor mejoría en el equilibrio , en comparación con los participantes que usaron máquinas. Los participantes usan el equipo de peso fijo también reportaron un aumento en los niveles de dolor en comparación con los usuarios de peso libre . Usted también quemar más calorías a través del tiempo mediante el uso de pesas libres , porque los grandes movimientos , como el peso muerto y limpia y prensas , utilizan más músculos y requieren más energía.


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