Peso Libre Ejercicio Instrucciones
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1
Obtener una buena noche de sueño antes de hacer cualquier ejercicio. Tienen un desayuno ligero después de exercise.The mejor momento del día para hacer cualquier ejercicio , especialmente el uso de pesas , es por la mañana.
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Tenga una rutina regular de estiramiento que usted hace antes de hacer ejercicio con pesos . Esto va a reducir la posibilidad de tirar de un músculo
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Comience usando 1 - . O pesas de 2 libras si usted es nuevo en esto . Usted puede aumentar por media libra a la vez una vez allí es ningún desafío al que ejercita con los pesos que usted esté usando .
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Comience con flexiones de brazos . Usted puede hacer esto sentado o de pie. Mantenga las pesas en sus manos a la altura de la cintura y levantar los brazos a los hombros y hasta la cintura de nuevo. Mantenga los codos a los lados para orientar sus bíceps. Comience con 10 repeticiones. Aumentar las repeticiones antes de aumentar el peso .
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hacer variaciones con las flexiones de brazos como cruzar los brazos en vez de venir directamente hacia arriba y hacia abajo.
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Haz moscas. Estos construir su pectoral y los músculos superiores del brazo. Coloque en un banco y mantener los pesos en la mano en ángulo recto desde el cuerpo, la altura del hombro . Levante lentamente hasta que los pesos están justo por encima de su cara y de nuevo.
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Caminar utilizando pesos . Mantenga las pesas en las manos y llevar el mismo brazo lateral y pierna al caminar y traerlo de vuelta como su pone el otro brazo y la pierna hacia adelante. Comience con 1 - o pesos de 2 libras y construir tanto la cantidad de peso y la longitud de la caminata
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