Cómo reemplazar un Pushup con ejercicio

pectorales son un ejercicio superior del cuerpo fortalecimiento eficaz, pero también se consideran como un movimiento de nivel intermedio . Usted puede encontrar momentos en los que no puede completar flexiones . Si usted es nuevo en el ejercicio , y carece de la fuerza para llevar a cabo una plancha , o si tiene una lesión y flexiones son dolorosas , aún puede fortalecer el pecho, los hombros y los brazos con otras exercises.Things que necesitará PRESS Pecho máquina
banco de peso piso Venta Pesas de
Muestre Más instrucciones
flexiones de pared Matemáticas 1

Realizar tus flexiones contra la pared en lugar de en el suelo. Párese aproximadamente dos a tres pies de distancia de la pared , frente a él.
2

Coloque las manos en la pared a la altura del hombro con los dedos hacia arriba. Estire su espalda y apretar su estómago tirando de su ombligo hacia la columna.
3

Inhala y flexiona los codos hacia los lados a medida que baja el pecho y la cabeza hacia la pared. Bajo la medida de lo que son capaces de cómodamente.
4

Exhale , estire los brazos y volver a la posición inicial.
5

Realice su número deseado de repeticiones y series . Apuntar terminar una a tres series de ocho a 15 repeticiones.
Bench Press
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Realizar un ejercicio de pecho de fortalecimiento utilizando una máquina de press de banca. Sentarse en el asiento de la máquina y ajustar la altura del asiento o los mangos hasta que las asas estén al nivel de la mitad de su pecho .
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Aferrarse a las asas que son paralelos al suelo . Sujete las asas con las palmas hacia abajo . Mantenga los codos lejos de sus lados y en la misma altura de sus muñecas.
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Exhale , estire los brazos y presione los mangos lejos de ti. Utilice un rango de movimiento completo , pero hay que tener una ligera flexión de los codos cuando se amplía su alcance.
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Inhale , doblar los codos y volver a la posición inicial. Completar una a tres series de ocho a 15 repeticiones. Utilice un peso que usted puede press de banca , al menos, ocho años, pero no más de 15 , los tiempos .
Dumbbell Bench Press
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Sostenga una pesa en cada mano. Acuéstese boca arriba sobre un banco de peso plana. Doble las rodillas y descansar los pies en el suelo o sobre una plataforma colocada debajo de sus pies. Presione su baja de la espalda plana sobre el banco .
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Doble sus codos debajo de los lados y la posición de las pesas cerca de las axilas con las palmas mirando hacia los pies.
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Exhale , estire los brazos y presione las pesas hacia el techo . Mantenga una ligera flexión de los codos en la parte superior del movimiento. Permita que las pesas a venir uno hacia el otro a medida que los eleva sobre la parte superior de su pecho.
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Inhale , doblar los brazos y volver a la posición inicial. Lleve a cabo una a tres series de ocho a 15 prensas con mancuernas para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos . Utilice un peso que puede presionar al menos ocho años, pero no más de 15 , horas .


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