¿Puede una bola del ejercicio Reemplazar un banco de peso

? La bola del ejercicio ligero proporciona un fuerte apoyo para sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia . Vuelva a colocar un banco de peso con una bola de la estabilidad como su base durante el entrenamiento de fuerza para mejorar también su fuerza de la base , el equilibrio y la coordinación. Además, la pelota cuesta menos de un banco de peso , para una opción asequible en casa de ejercicios. Con el uso adecuado , la pelota es una opción de entrenamiento seguro para añadir variedad a su rutina. Selección Bola

Un ejercicio de pelota de tamaño adecuado reduce las lesiones . Siga las instrucciones del fabricante y seleccionar el tamaño de la bola sobre la base de su altura. Cuando las directrices no están disponibles , seleccione el tamaño de la bola sobre la base de un ajuste adecuado . Para ello , se sientan en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Si los ángulos de las rodillas y las caderas son a la vez a los 90 grados , tiene el tamaño de una pelota derecha. La pelota es demasiado pequeño si sus rodillas y las caderas se doblan más allá de un ángulo de 90 grados . La bola es demasiado grande si sus rodillas y caderas apenas tienen un ángulo a ellos.
Core

Cuando reemplace su banco de pesas con una pelota de ejercicio , aumenta la desafío de su entrenamiento. La superficie inestable de la pelota, anima a su núcleo de contratar para mantenerlo en posición vertical y se caiga la pelota. Utilice la postura correcta para ayudar en su estabilización. Apriete los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna. Mantenga la espalda recta y sentarse de altura.
Workout

La bola del ejercicio lleva fácilmente el lugar de un banco de pesas para ejercicios con mancuernas como prensas de pecho , el hombro prensas y extensiones de tríceps sobre mi cabeza . También puede realizar ejercicios de balón medicinal como las rotaciones del torso y las prensas de arriba desde lo alto de su pelota de estabilidad. O, en lugar de sentarse en un banco de peso para los ejercicios de resistencia de banda , tales como extensiones de la pierna , sentarse en la pelota para el desafío de equilibrio adicional.

Limitaciones

Cada ejercicio fabricante de bolas tiene un límite de peso máximo diferente para la herramienta de fitness. Recuerde sumar el peso del cuerpo , más el peso que levanta para determinar si usted se cae dentro del peso máximo será de . Use una cantidad de resistencia más ligeros y más repeticiones durante el entrenamiento para evitar cualquier mal funcionamiento del equipo de mucho peso en la bola.


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