Romper el hielo para bajar de peso

Si eres nuevo en la dieta y el ejercicio o tiene mucho sobrepeso , la pérdida de peso puede parecer desalentador. Usted podría sentirse abrumado por todas las cosas que tienes que hacer para bajar de peso, y tal vez tienes miedo de fallar. Preséntese a la pérdida de peso poco a poco con pequeños pasos y adiciones a su día normal para ayudar a asegurar el éxito. Dieta

Llénate con las frutas y verduras antes de comer cualquier otra cosa en una comida . Las frutas y verduras están llenas de fibra, lo que le mantendrá lleno y ayudar a su sistema de movimiento de desechos de su cuerpo . También están llenos de vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo necesita para quemar más grasa de manera eficiente , como vitaminas B , que trabajan para convertir la energía en sus células. Trate de comer una variedad de frutas y verduras para obtener la más amplia gama de nutrientes.
Ejercicio

Al incorporar primer ejercicio en su programa de pérdida de peso , evitar lesiones por hacer ejercicio en su nivel actual de fitness. Caminar es una excelente forma de actividad cardiovascular para bajar de peso , especialmente si usted es nuevo en el ejercicio o tiene mucho sobrepeso . Empiece por caminar 30 minutos en tres días no consecutivos por semana . Agregue un día de caminar o de 10 minutos para cada uno de sus paseos cada semana .
Soporte

No tenga miedo de dejar que otras personas ayuden a tener éxito . De acuerdo con un estudio en el " Journal of Obesity " los participantes con el apoyo social perdieron el 46 por ciento más de peso que los que trataron de bajar de peso por sí mismos. Explicar la importancia de su pérdida de peso a su familia y amigos. Hable con otras personas que han perdido peso . Encuentre a un amigo o vecino que también quiera perder peso y mantenerse mutuamente responsables; usted puede ejercer juntos, ayudarse mutuamente a planificar las comidas o simplemente llamar a los demás cada semana para comprobar su progreso .

Consideraciones

Aunque la pérdida de peso tiene muchos beneficios , el riesgo para los efectos adversos para la salud y el daño es una preocupación si usted pierde peso de manera saludable. Determine su nivel personal de aptitud mediante la evaluación de la cantidad que puede caminar, pararse , agacharse y subir escaleras sin dolor. Siempre empiece el ejercicio calentando y enfriando con un paso ligero, de cinco minutos a pie y estirar suavemente los músculos que utilizó durante su entrenamiento. Además, hable con su médico para asegurarse de que la pérdida de peso es el adecuado para usted .


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