La Anatomía de un push-up

Pocos ejercicios se puede hacer mucho - con tan poco - como el push-up. Usted no necesita ningún equipo especial para hacer flexiones de brazos , sin embargo, desafía a su parte superior del cuerpo y de su núcleo al mismo tiempo. A pesar de la reputación de la flexión de brazos como un entrenamiento de enormes proporciones , cualquier persona puede hacer flexiones de brazos con las modificaciones apropiadas. Y, sin embargo , las modificaciones más duros son bastante difíciles de desafiar incluso los atletas de élite. Posición del cuerpo

En una posición de flexión de brazos completo , que está orientado hacia abajo , equilibrado en sus palmas y las puntas de los pies. Todo tu cuerpo debe estar recto como una tabla de la cabeza a los pies. Tus brazos deben estar rectos y las manos colocadas directamente debajo - y sólo un poco más ancho que - tus hombros. Mantenga los dedos mirando hacia delante. Si haciendo flexiones de esta posición es demasiado difícil para ti , doble las rodillas y descansar en ellos en lugar de las puntas de los pies . El resto de su cuerpo , sin embargo , debe permanecer recta desde las rodillas a la cabeza.
Movimiento Corporal

Para hacer una flexión de brazos , doblar los brazos y baja el pecho hacia el suelo . No todos los expertos están de acuerdo en la aptitud exactamente hasta dónde abajo de su pecho debe ir . El American Council on Exercise , bien conocido por sus pautas conservadoras , recomienda bajar hasta que el pecho o la barbilla toquen la colchoneta. Si no estás seguro de hasta dónde llegar , siga estas pautas conservadoras y, sobre todo , deje que la comodidad sea tu guía : Si le duele , no lo hagas

músculos trabajados < . br>

el push-up trabaja sobre todo el pecho, tríceps y la parte delantera de los músculos del hombro . También obliga a los bíceps y los músculos de la base - abs , caderas y espalda - para estabilizar su cuerpo a través del movimiento . Para cambiar aún más el foco a su base, tratar de hacer flexiones de brazos con las manos o los pies apoyados en una tabla de equilibrio o una pelota de estabilidad.
Modificaciones

Si haciendo pleno flexiones es demasiado difícil para ti, utiliza el "codo de flexión de brazos " variación - o hacer completos flexiones con las manos apoyadas en una superficie elevada , como el borde de la encimera de la cocina o de un banco. Este ángulo inclinado significa que usted está levantando menos de su peso corporal , pero aún así la práctica de los movimientos de un completo push-up. Si llenas flexiones son fáciles para usted, sin embargo , puede hacer que sea más difícil por la celebración de una pierna del suelo a medida que empuja hacia arriba , variando su velocidad - siempre y cuando usted permanece en control del movimiento en todo momento. También puede usar un chaleco de peso o tiene un amigo lugar y mantenga una placa de peso en su espalda .
Quién los

Es cierto que no todas las mujeres tienen el la fuerza superior del cuerpo para hacer un completo push-up de buenas a primeras , pero si usted tiene la movilidad necesaria, se puede trabajar en condiciones de hacer un push-up completo - sin importar su edad o sexo . Simplemente comienza con una modificación fácil que usted puede hacer por lo menos de ocho a 12 veces con la buena forma y el progreso de las modificaciones más difíciles y cuando pueda .


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