La importancia de la movilidad

Cuanto más envejecemos, más dejamos nuestra salud física en un segundo plano, y a menudo volvemos nuestra atención hacia nuestras familias, carreras y responsabilidades personales. Si bien estas cosas son indudablemente importantes, no dedicar tiempo a la actividad física no es solo un perjuicio para la salud, puede ser mortal.

Durante décadas, la investigación ha estudiado la conexión entre la pérdida de movilidad en personas que envejecen y la mortalidad, incluido un estudio de ocho años realizado por Hirvensalo, Rantanen y Heikkinen con más de 1,100 participantes de entre 65 y 84 años. Publicado en el Journal of the American Geriatrics Sociedad en el año 2000, el estudio encontró que tanto en hombres como en mujeres, "el riesgo relativo de muerte era dos veces mayor en los grupos de Deficientes-Activos y tres veces mayor en los grupos de Deficientes-Sedentarios que en los grupos de Móvil-Activos".

Casi dos décadas después, la conclusión sigue siendo la misma. En su artículo de investigación de 2017 de BMC Health Services "La movilidad como predictor de mortalidad por todas las causas en hombres y mujeres mayores", Bergland, Jorgensen, Emaus y Strand encontraron en su estudio de casi 12 años que existía una fuerte asociación entre hombres y mujeres mayores de 65 años entre una puntuación baja en una prueba de movilidad y la mortalidad.

Las dificultades de movilidad no solo impactan negativamente en la salud física, causando problemas de peso, equilibrio, dolor musculoesquelético, enfermedades cardiovasculares y más, sino que pueden tener un gran impacto en el bienestar emocional. Como se señaló en el estudio de 2001 "Las dificultades de movilidad no son solo un problema de la vejez", las personas con problemas de movilidad autoinformados mayores de 18 años tenían casi 10 veces más probabilidades de informar adicionalmente sentimientos de depresión y ansiedad en comparación con aquellos sin problemas de movilidad.

No espere

Cuanto antes reconozca cualquier pérdida de movilidad, mayores serán sus posibilidades de detener o revertir sus efectos. La solución está en la actividad física. Y esto no tiene por qué significar ir al gimnasio; para las personas mayores, una investigación reciente realizada en la Universidad de Florida encontró que solo siete minutos de movimiento diario "pueden prevenir discapacidades de movilidad importantes y mejorar la función física".

Obviamente, el tiempo dedicado al ejercicio debe modificarse en función de sus propias restricciones de salud. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Las personas mayores sin problemas de movilidad deben intentar hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, de acuerdo con NHS Choices.

Ya sea que esté buscando evitar una pérdida de movilidad o tratando de recuperar algo, aquí está nuestra lista de los tres mejores ejercicios de bajo impacto para mantener la movilidad.

Los 3 mejores ejercicios de bajo impacto para personas mayores:

1. Caminando

Puede que no parezca mucho, pero dar una vuelta por la manzana contiene una gran cantidad de beneficios para la salud física y emocional y las personas mayores. Para empezar, caminar puede ayudar a reducir la pérdida de masa ósea, disminuyendo el riesgo de osteoporosis y otros problemas relacionados con los huesos frágiles. Además, ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los abdominales mientras mejora la circulación. ¿Y quién no disfruta de un buen paseo en un día soleado? Sin embargo, incluso si camina en una cinta de correr, obtendrá los beneficios mentales y emocionales que a menudo se asocian con salir al aire libre. Un estudio de la Universidad de California encontró que con solo caminar .25 de una milla cada día, los hombres reducían su riesgo de Alzheimer en aproximadamente un 50 por ciento. ¡Eso es un pensamiento feliz! Haga clic aquí para ver las cintas de correr.

2. Yoga

Esta antigua práctica ha estado mejorando el cuerpo y la mente durante años, adoptando un enfoque holístico para mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza muscular y el ejercicio cardiovascular, todas áreas clave para prevenir caídas y dolencias en personas mayores. No se desanime con imágenes de personas inclinándose como pretzels; Hay toneladas de clases de yoga para principiantes, e incluso algunas orientadas a un enfoque anatómico específico o que brindan una práctica suave y reconstituyente. Haga clic aquí para ver yoga.

3. Ciclismo

Perfecto para quienes tienen problemas de rodilla u otros problemas en las articulaciones, el ciclismo es una excelente manera de fortalecer las piernas y fuerza cardiovascular mientras mantiene una forma de bajo impacto que protege su cuerpo de lesiones. Al igual que caminar, andar en bicicleta te da la opción de explorar el aire libre, pero si prefieres quedarte en casa, siempre existe la opción de utilizar una bicicleta estática. Esta puede ser la elección para usted si ha tenido alguna lesión reciente; no hay posibilidad de lidiar con un terreno irregular que pueda causar una caída. ¡Y puedes usarlo todo el año! Haga clic aquí para ver las bicicletas.

Beneficios adicionales

Los tres ejercicios pueden ofrecer un beneficio adicional:interacción social. Mantener a las personas mayores socialmente activas juega un papel muy importante en el mantenimiento de la agudeza mental y la felicidad general, y siempre es bueno tener un amigo cerca cuando intenta algo nuevo.

Así que adelante, invite a un amigo a dar un paseo por la naturaleza o en bicicleta con usted, o inscríbase en una clase de yoga juntos. No solo le da una sensación de camaradería, sino que es una sensación maravillosa saber que usted y alguien que le importa se están tomando el tiempo para priorizar sus cuerpos para que puedan ser felices y saludables durante muchos años.

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