La importancia de mantenerse hidratado

Beber líquidos es crucial para mantenerse saludable y mantener la función de todos los sistemas de su cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y los músculos. Los líquidos transportan nutrientes a las células, eliminan las bacterias de la vejiga y previenen el estreñimiento.

Los adultos mayores a menudo no ingieren suficientes líquidos y corren el riesgo de deshidratarse, especialmente durante el verano, cuando hace más calor y la gente transpira más. "Las personas mayores no sienten tanta sed como cuando eran más jóvenes. Y eso podría ser un problema si toman un medicamento que pueda causar pérdida de líquidos, como un diurético ", dice el Dr. Julian Seifter, especialista en riñones y profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard. Los signos de advertencia de deshidratación incluyen debilidad, presión arterial baja, mareos, confusión u orina de color oscuro.

Para evitar la deshidratación, el Dr. Seifter dice que las personas sanas deben consumir de 30 a 50 onzas de agua por día (alrededor de 1 a 1,5 litros), pero no de una vez. “Los riñones pierden cierta capacidad para eliminar el agua a medida que envejecemos. Es importante mantenerse hidratado gradualmente, a lo largo del día ", él dice. Recomienda beber agua o jugos y comer alimentos ricos en agua como ensaladas, frutas y puré de manzana. "Una manera fácil de mantenerse hidratado gradualmente es consumiendo líquidos en las comidas, con medicamentos y socialmente" dice el Dr. Seifter.

Es posible ingerir demasiada agua si tiene ciertas afecciones de salud, como enfermedad de la tiroides o problemas renales, hepáticos o cardíacos, o si está tomando medicamentos que lo hacen retener agua, como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). ), analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos. El Dr. Seifter dice que por esa razón, debe consultar con su médico para asegurarse de que está recibiendo la cantidad correcta.

Fuente:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated

[La importancia de mantenerse hidratado: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050315.html ]