Ventas en casa con mancuernas rutinas de ejercicio

entrenamiento con pesas regular promueve un cuerpo más sano por la quema de grasa y aumento de la densidad muscular. Mientras que los centros de fitness ofrecen acceso a numerosas máquinas de pesas y cardio, multitudes durante las horas punta y la falta de tiempo son las razones más comunes que muchas personas se saltan los gimnasios por completo. Mediante el establecimiento de una rutina de entrenamiento con pesas en casa , usted puede mantener su cuerpo en forma sin tener que salir de su casa . Bench Press - Pectoral Mayor /Minor grupo muscular

Acuéstese en el suelo o sobre un banco de peso , y colocar los pies firmemente en el suelo . Mantenga su espalda baja plana para evitar el exceso de tensión y elegir un peso que es bastante difícil. Ponga almohadas debajo de cada codo para mayor soporte. Coge cada mancuerna , con las palmas mirando hacia adelante . Lentamente levante los brazos y gire las pesas para que sus palmas se enfrentan entre sí cuando sus brazos estén completamente extendidos. Baje las pesas , trayendo de vuelta a empezar . Haz tres series de 10 repeticiones , con un minuto de descanso entre cada serie
Prensa de hombros - . Deltoides Músculo Grupo

Encuentre un peso que es un reto, pero no demasiado pesado . De pie con los pies y seis pulgadas de distancia y las rodillas ligeramente dobladas . Levante las pesas por encima de su cabeza, de modo que las palmas queden hacia afuera , con los pulgares apuntando hacia la otra. Baje lentamente las pesas hacia los hombros , y luego levantarlas hacia arriba. Repita 10 veces. Haz tres series de 10 Sugerencia: Mantenga las rodillas ligeramente dobladas de modo que la presión ejercida por el peso se distribuye por igual y no con aire comprimido a la parte baja de la espalda
Pull- Backs - dorsal ancho Músculo . . Grupo

Reúna dos pesas debidamente pesados ​​y colocarlos en frente de usted. Coloca una vez de pie en frente del otro y llevar su pecho hacia abajo hasta que esté en un ángulo de 90 grados con el piso , con las rodillas ligeramente dobladas. Lentamente levantar las pesas , girando las palmas hacia los demás. Mantener una posición de la espalda plana , tire lentamente las pesas hacia su cuerpo . Contrae los músculos de la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente las pesas hacia abajo, hacia las rodillas . Haz tres series de 10 , descansando dos minutos entre cada serie
Tricep Press - . Tríceps braquial grupos musculares

Coge una sola mancuerna y , con ambas manos , levante la de peso por encima de su cabeza. Baje lentamente a descansar detrás de su cuello . Lentamente extienda la mancuerna de la articulación del codo hacia arriba y luego bajar el peso hacia abajo detrás de la cabeza . Asegúrese de mantener los codos apretados contra sus oídos con cada pulsación de tríceps . Haz tres series de ocho , con un minuto de descanso entre cada serie

pie Curl de bíceps - . Bíceps braquial grupos musculares

De pie, con los dos pies al ancho de hombros , con las rodillas ligeramente flexionadas para apoyar la espalda . Utilice un peso que es un reto, pero no excesivamente pesado. La celebración de una pesa de gimnasia, la palma mirando hacia usted , encresparse el brazo hacia el pecho. Pausa durante tres segundos , luego suelte lentamente el peso hacia atrás a la posición original . Realice 12 repeticiones para cada conjunto con un objetivo de completar tres series .


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