¿Puede perder peso afecta una disminución en la prensa de banco de musculación

? Cuando estás trabajando duro para esculpir su mejor físico , dejando caer unas cuantas libras puede ser necesario para mostrar sus resultados ha costado ganar . Pero ten cuidado de que el peso que está derramando proviene de grasa y no músculo , o su rendimiento puede verse afectado . Usted puede evitar la pérdida de masa magra y preservar su fuerza mediante la adhesión a algunas pautas simples . Muscular vs Fat

Cuando la pérdida de peso , es alentador ver a los números en la escala bajan. Pero si se quiere evitar una disminución de la masa muscular magra y una consiguiente pérdida de fuerza, una escala de peso no debe ser su herramienta de evaluación solamente. La composición corporal es una proporción de masa grasa con el peso corporal total. Su masa libre de grasa está formada por músculo, hueso y otros tejidos del cuerpo que excluyen a la grasa. Cuando la pérdida de peso , se centran en mantener o aumentar su masa libre de grasa . Usted puede tener su composición corporal analizada por un gimnasio o profesional atlética utilizando una pinza pliegue cutáneo o un tanque de desplazamiento que mide su peso hidrostático. Tenga cuidado con los dispositivos de impedancia bio- eléctrica de mano , que puede tener un amplio margen de error.

Pautas nutricionales para preservar el músculo

La nutrición juega un papel importante en la pérdida de peso , y comer los alimentos adecuados puede influir en si se pierde músculo o grasa . Un documento de 2009 presentado en la 110 ª Conferencia de Investigación de Nutrición de Abbott señaló que las dietas con restricción de carbohidratos con alto consumo de proteínas producen mayor pérdida de peso y conservan la masa muscular magra mejor que las dietas bajas en grasa. Un 2012 estudio publicado en el " Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva " señaló que el aumento de su proteína en la dieta tiene efectos favorables sobre el músculo y la fuerza durante el entrenamiento de resistencia.
Capacitación para conservar la masa muscular

Para evitar una disminución de la fuerza, es importante para mantener un programa de entrenamiento regular durante la pérdida de peso . Una dieta demasiado restrictiva puede provocar que se sienta aletargado y conducen a una reducción en la formación. Algunas personas tienen la falsa impresión de que deberían despedir el entrenamiento con pesas y centrarse en cardio mientras se pierde peso . Sin embargo, un estudio de 2010 de kayakistas de nivel mundial publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " encontró que el cese en la formación más de 43 semanas produjo una gran reducción en la fuerza máxima . Encontrar un equilibrio entre la reducción de calorías y la ingesta de energía suficiente para continuar con su régimen de entrenamiento es clave para mantener la fuerza y ​​la masa magra.
Tasa de pérdida de peso y rendimiento

La tasa de en la que se pierde peso también puede afectar el rendimiento de su fuerza. Un estudio de 2011 de los atletas de élite publicado en la " Revista Internacional de Nutrición y metabolismo durante el ejercicio " encontró que una pérdida de peso semanal de 0,7 por ciento del peso corporal total fue óptimo para la conservación de la masa y la fuerza muscular. Sin embargo , otro estudio realizado en el mismo año y publicado en la misma revista encontró que después de un período de 12 meses, la tasa inicial de pérdida de peso tiene poca influencia sobre los marcadores de largo plazo de la composición corporal y el rendimiento deportivo .



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