El Best Masa Muscular Resultados en el banco de pesas

A banco de peso es una necesidad para cualquiera que quiera obtener el máximo rendimiento de una rutina de musculación . Sin un banco, usted no será capaz de realizar los ejercicios clave como el press de banca , press con mancuernas , las filas en el pecho apoyado o press de hombros sentado. Combine su banco de pesas con un juego de mancuernas y una barra para los mejores resultados de la masa muscular . Parte superior del cuerpo Onslaught

El trabajo de su pecho sin un banco es extremadamente difícil, por lo que un banco de peso es casi obligatorio cuando se trata de construir un pecho grande . Press de banca podría ser el movimiento del pecho más popular para muchos asistentes al gimnasio , pero es un ejercicio arriesgado , según el preparador físico Greg Everett. Usted puede ir mejor con mancuernas como estos permiten que sus hombros se mueven a través de una gama más natural de movimiento. Entrenador personal Nick Nillsson recomienda realizar press de mancuerna en una pendiente , planas y rechazar ángulo para obtener el mayor beneficio de ellos. Prensas de hombro se pueden hacer más difícil por estar sentado en su banco en lugar de ponerse de pie ya que no puede usar tanto ímpetu cuerpo y lo mismo pasa con curl de bíceps y extensiones de tríceps . Movimientos musculares
máxima de la pierna

Misa y ejercicios de barra de fuerza- como sentadillas y peso muerto no requieren un banco de peso , pero un montón de variaciones inferior del cuerpo hacen. Sentadillas Split, realizados con el pie hacia atrás en un banco y pie delantero en el piso trabajan las piernas de manera unilateral , al igual que paso-ups en el banco . Realice sentadillas divididas , con los brazos en alto sosteniendo un peso, recomienda John Romaneillo , entrenador personal en romanos Fitness Systems en Nueva York. En cuclillas sobre un banco también puede ayudarle a aprender una buena técnica en cuclillas y la profundidad antes de pasar a las sentadillas libres.
Picking Rep Rangos

Los ejercicios que realiza en su banco de jugar un papel importante en la construcción de músculo , pero el número de series y repeticiones que haces son tan importantes . Obtendrá más crecimiento del músculo que realiza la mayoría de su entrenamiento en los seis a 15 repeticiones por serie determinada de acuerdo con el preparador físico Marc Perry. Asegúrese de que los pesos que utiliza son desafiantes - cada juego debe detenerse justo en el punto su técnica comienza a disminuir . Realice algunos, el trabajo de bajas repeticiones pesada junto con un poco de trabajo de alto representante más claro también.
Horario semanal y músculo - edificio Dieta

Considere cuántas veces por semana usted puede entrenar. Si usted puede completar tres sesiones , trabajar todo tu cuerpo en cada uno. Durante cuatro sesiones semanales , dividir sus entrenamientos en otras más superior o inferior del cuerpo , alternando entre los dos. Para construir el músculo también necesita un excedente de calorías , por lo que aumentar su consumo de calorías al comer más sano , proteína y carbohidratos alimentos envasados ​​, tales como carne , pescado, frijoles , legumbres, frutas y cereales integrales . Tratar de ganar 1 /4 a 1/2 libra por semana. También puede incluir otros ejercicios de banco no de peso en su rutina , como flexiones , estocadas, sentadillas, peso muerto y dominadas .


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