Los mejores constructores de músculo

cuerpos musculares se han mantenido en el estilo durante mucho tiempo entre los hombres, aunque el cuerpo más musculoso y voluminoso se ha sustituido por el aspecto tonificado. Muchas modas de ejercicio ofrecen una forma rápida de construir músculo , pero las técnicas más eficaces del edificio del músculo son los métodos tradicionales que incluyen el entrenamiento de fuerza , comer, dormir y mantenerse hidratado. Entrenamiento de la Fuerza

El entrenamiento con pesas es la principal forma en que la mayoría de los culturistas aumentar su masa muscular. Entrenadores de peso ponen el peso en los músculos y realizar movimientos repetitivos - llamado repeticiones - al tensar los músculos y animarles a crecer más fuerte . El tamaño de los músculos se incrementa cuando los músculos levantar pesos más pesados ​​con el tiempo . Entrenadores de fuerza tienen la opción de levantar pesos más ligeros para más repeticiones o levantar pesos más pesados ​​para menos repeticiones , ya que los músculos no se podrán levantar las pesas más pesadas tantas veces en una fila. El levantamiento de pesas más pesadas con menos repeticiones tiende a crear músculos que son más grandes y voluminosos , mientras levanta los pesos más ligeros para más repeticiones tiende a crear músculos más tonificados. Al comenzar el entrenamiento de fuerza , entrenadores de fuerza deben empezar lentamente ya que los músculos no serán inmediatamente preparados para levantar objetos pesados ​​y estos pesos pueden ser peligrosos. Un observador siempre se debe utilizar cuando el levantamiento de pesas , sobre todo cuando se está entrenando y press de banca . Para obtener el máximo beneficio del entrenamiento de fuerza , pesas deben utilizarse en lugar de una máquina de ejercicios .

Ejercicios

Los ejercicios más eficaces para la construcción de músculos son los que apuntar a una gran cantidad de grupos musculares al mismo tiempo . La mayor parte de la parte superior del cuerpo puede ser objetivo de press de banca , mientras que la mayor parte de la parte inferior del cuerpo puede ser objetivo de ponerse en cuclillas con una pesada barra apoyada sobre los hombros detrás de la cabeza.

Calorías

Calorías , principalmente proteínas, son necesarios para construir los músculos . Los músculos están hechos de proteínas y el cuerpo necesita este combustible para crecer. Sin embargo , el cuerpo necesita una gran variedad de nutrientes para poder llevar a cabo con eficacia.
Recuperación

El entrenamiento de fuerza se debe realizar cinco o seis días a la semana en lugar de cada día , ya que el cuerpo necesita un día para recuperarse. Si no se les da a los músculos la oportunidad de recuperarse , el cuerpo nunca tendrá la oportunidad de construir los nuevos músculos , más fuertes . Dormir 8 horas por noche ayuda a maximizar la cantidad de hormonas de crecimiento que el cuerpo libera .
Hidratación

El agua es importante para el rejuvenecimiento muscular. La proteína se utiliza para reparar los desgarros musculares que se producen durante el entrenamiento de fuerza . El cuerpo tiene una proteína de síntesis más dificultades cuando no tiene suficiente agua en ella . Además, el entrenamiento de fuerza hace que la temperatura corporal se eleve y la hidratación es necesaria para enfriar el cuerpo.


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