El Mejor Recuperación para Nadadores

No importa si usted es un atleta profesional o un guerrero de fin de semana , recuperándose de un baño dura implica un enfriamiento apropiado y strech además de disfrutar de la nutrición adecuada después del ejercicio y una muy recomendable " bebida de color rojo " . Todos estos componentes son vitales para una correcta recuperación y posterior preparación para su próximo baño. Evitar la producción de residuos en los músculos

no implementar un período de enfriamiento después de un entrenamiento roba a su cuerpo la oportunidad para el transporte de los productos de desecho fuera de su sistema . La natación es un ejercicio de cuerpo completo y el más intenso de su rutina , mayor será la probable de metabolitos , en general los productos de desecho , que se acumulan en los músculos. Para evitar esto, programar un período de enfriamiento de recuperación activa de 10 a 25 minutos para permitir que su cuerpo el tiempo suficiente para comenzar a mover los desechos de los músculos a los órganos de forma que puedan purgar del cuerpo.

correctamente coordinado de Nutrición para la recuperación adecuada

la duración del tiempo de la natación es un factor principal en el momento de reponer el cuerpo con una nutrición adecuada . Una estrategia eficaz y oportuno de recuperación nutricional le ayudará al cuerpo a reducir el tiempo de recuperación .

La ventana de tiempo máximo para la reposición más efectivo es el plazo de dos horas después de un entrenamiento. Si el propio entrenamiento es más de una hora , comenzará la reposición durante la práctica. Después de terminar el baño, comer un bocadillo que contenga hidratos de carbono y proteínas dentro de los 30 minutos. Sin embargo, si usted realmente está haciendo un entrenamiento duro, agregar otro aperitivo después del entrenamiento de una hora más tarde.

Finalmente , consumir su comida principal en las dos horas de su entrenamiento. Esto permite que toda la nutrición que tenga lugar dentro de la ventana de vital importancia la reposición de dos horas .
No Pain y Todos Ganan

Estirar los músculos antes y después de un baño ayuda a reducir el riesgo de lesión y aumenta la circulación a los músculos . El aumento del flujo sanguíneo inerva los músculos con aminoácidos e inhibe la degradación de las proteínas . Cuando se estira , empujar sus músculos lo suficiente para sentir la resistencia , pero no lo suficiente como para causar dolor. Si el dolor se produce durante un tramo , esto podría ser un indicador de aumento de la posibilidad de sufrir una rotura muscular . Estire los principales grupos musculares , incluyendo tanto las piernas superiores e inferiores, el hombro , la espalda y el cuello.
Beba Rojo algo

Haga el jugo de remolacha o de Montmorency parte de jugo de cereza ácida de su nutrición. Según un estudio de la Universidad de Exeter , los ciclistas que bebieron 4 vasos de jugo de remolacha antes de una carrera terminaron el 3 por ciento más rápido que el grupo sin este jugo . Esta bebida de color rojo ayuda a la circulación de oxígeno y el flujo de sangre al músculo . Montmorency tarta de jugo de cereza es eficaz en la lucha contra el dolor muscular por el ejercicio físico. La investigación de la Universidad de Vermont indica que los individuos que beben el jugo de cereza experimentaron menos inflamación muscular y menos pérdida de fuerza que el grupo placebo en el estudio . Una nutrición adecuada en la comida y la bebida va un largo con de ayudar presentes nada y mejorar el rendimiento futuro del entrenamiento.


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