Los 5 grupos musculares utilizados en el esquí

El esquí exige una serie de interacciones complejas entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y el sistema nervioso central. Sus grupos de músculos trabajan en concierto para realizar los movimientos de esquí primarios designados por la Asociación de Instructores de Esquí Profesionales. Estos incluyen equilibrio, movimientos de bordes, añadiendo presión y movimiento de rotación. Su sistema nervioso central controla la secuencia en la que se utilizan sus músculos.

El núcleo

Tus músculos centrales que incluyen los músculos abdominales transversales, tu multífido, sus oblicuos internos y externos y, en cierta medida, su recto abdominal le ayuda a mantener el equilibrio, que es la habilidad de esquí más esencial. Estos grupos de músculos funcionan como una unidad para estabilizar la pelvis y la columna, mientras mantiene una postura erguida mientras baja la pendiente. Cuando montas en el ascensor y miras hacia las pendientes, los esquiadores con músculos centrales débiles son fácilmente identificables por sus frecuentes caídas, torsos inestables y movimientos de brazos agitados.

Grupo de pie y tobillo

Mientras que los músculos centrales controlan el equilibrio específico del esquí, el grupo de músculos del pie y el tobillo asume la responsabilidad del borde, movimientos de presión y rotación utilizados en el esquí. Tus pies tienen músculos intrínsecos y extrínsecos. Los músculos intrínsecos incluyen los flexores plantares, que apuntan los dedos de los pies hacia el suelo, y tus dorsiflexores, que curvan los dedos de los pies hacia las espinillas. La dorsiflexión es más común en el esquí, porque te ayuda a mantener tus espinillas presionadas contra la lengüeta de tu bota de esquí.

La parte inferior de la pierna

Los grupos de músculos extrínsecos que se utilizan en el esquí se encuentran en la parte inferior de la pierna, que se divide en tres compartimentos. El compartimento anterior, ubicado en las espinillas, ayuda en la flexión dorsal, mientras que el compartimento posterior, ubicado en la pantorrilla, ayuda en la flexión plantar. Los compartimentos laterales tienen especial importancia, porque controlan la eversión, que gira la planta de tu pie hacia afuera. Realizas eversión cada vez que pones tus esquís en sus bordes.

Flexores y extensores de rodilla

Flexión y extensión, o doblar y estirar la pierna controla la presión y ayuda a absorber las fuerzas del impacto con el suelo del esquí alpino. Tus isquiotibiales ubicado en la parte posterior de las piernas, Asuma la importante tarea de doblar las rodillas. Cuando sus isquiotibiales funcionen correctamente, protegen su ligamento cruzado anterior, un ligamento de la rodilla muy sensible que tiende a romperse bajo presión. Tus cuádriceps estiran tus piernas, estabilizar la articulación de la rodilla y evitar una rotación excesiva de la rodilla, explica Robert E. Leach, coautor de "Esquí alpino".

Los músculos glúteos

Su complejo de glúteos es el grupo de músculos más poderoso en el área de la cadera, así como uno de los grupos musculares más esenciales utilizados en el esquí. Estos músculos actúan como estabilizadores y ayudan en la flexión y extensión. El glúteo medio, que se adhiere a la parte superior de la parte externa del muslo, secuestros, o aleja la pierna del centro de su cuerpo. Los músculos de los glúteos también ayudan en la rotación externa de la pierna, que ayuda a realizar los movimientos giratorios que dirigen sus esquís.

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