Los principales músculos utilizados durante la braza.

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción a la comprensión de los principales músculos utilizados durante la braza.

• Identificaremos y explicaremos la función de cada uno de estos músculos durante las diferentes fases del golpe.
• Proporcione ejercicios sugeridos para las tierras secas para desarrollar los músculos principales que se utilizan durante la braza.
• También proporcionaremos un gráfico descargable gratuito " Los músculos principales utilizados para la braza ».

Braza una descripción general

• La braza es la más lenta y menos eficiente de todas las brazadas competitivas.
• Aunque la brazada puede generar una propulsión eficaz tanto de la brazada como de la patada.
• La recuperación tanto de los brazos como de las piernas crea una gran cantidad de resistencia, ralentizando la carrera de forma espectacular.
• Por lo tanto, los nadadores tienen que trabajar muy duro para que la brazada sea efectiva.
• Como resultado, braza competitiva requiere un alto grado de potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación para generar la velocidad requerida para cada golpe.

Entrenamiento en tierras secas

Muchos nadadores de braza de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra o en secano.

• Esto puede ayudarlos a obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
• El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
• También puede ayudar a corregir cualquier desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
• La combinación de mayor flexibilidad y más fuerte, Los grupos de músculos más equilibrados pueden reducir el riesgo de lesiones.

Los principales músculos de la braza

Descargue nuestro gráfico gratuito " Los principales músculos utilizados para la braza », haciendo clic en el botón de abajo.

Descargar la tabla de grupos musculares de braza

A continuación se enumeran los principales músculos que se utilizan durante la braza.

Tenga en cuenta, que, en la medida de lo posible, hemos utilizado los términos comunes para cada músculo y hemos enumerado el término técnico / médico entre paréntesis.

• Por ejemplo, los músculos del pecho (pectorales)

Músculos del pecho (pectorales "pectorales")

Los músculos del pecho se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Músculos de la espalda media (latissimus dorsi "dorsales")

Los músculos de la espalda media se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Músculos de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps)

Los músculos de la parte superior del brazo también se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Los músculos del hombro (deltoides)

Los músculos de los hombros ayudan a estabilizar los músculos de la parte superior del cuerpo del nadador y también ayudan a maximizar la propulsión.

Los músculos abductores de la cadera

Los músculos abductores de la cadera ayudan al nadador a alejar las piernas del cuerpo y rotarlas en las articulaciones de la cadera.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales ayudan al nadador a recuperar las piernas y a maximizar la propulsión durante la patada.

Músculos del muslo (cuádriceps)

Los músculos de los muslos también ayudan al nadador a recuperar las piernas y a maximizar la propulsión durante la patada.

Los músculos de las nalgas (glúteos)

Los músculos de las nalgas ayudan a estabilizar la posición del cuerpo del nadador y a maximizar la propulsión durante la patada.

Músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio)

Los músculos de la pantorrilla ayudan al nadador a maximizar la propulsión y a devolver las piernas y los pies a una posición aerodinámica.

Músculos centrales (abdominales)

Los músculos centrales ayudan a estabilizar el cuerpo del nadador.

• Ayudándoles a mantener una posición efectiva en el agua, para ayudar a maximizar la propulsión y minimizar la resistencia.

Las principales funciones musculares durante la braza.

A continuación se muestra una breve explicación de la función de cada uno de los músculos principales durante las diferentes fases de la braza.

Tenga en cuenta: Esta explicación comienza después de la finalización del trazo anterior.

• Con el nadador en decúbito prono (boca abajo) aerodinámico en la superficie.

Los músculos de la parte superior del cuerpo

• Desde el inicio del ictus, con los brazos del nadador en una posición aerodinámica.
• El nadador comienza la fase de captura activando su músculos del pecho (los pectorales) y los músculos en el en medio de su espalda (latissimus dorsi). Esto ayuda a mover los brazos hacia adentro y hacia abajo contra el agua.
• La fase de captura es asistida activando el músculos de la parte superior del brazo y del hombro (bíceps, tríceps y deltoides).
• El cofre, músculos de la parte superior del brazo y del hombro (pectorales, bíceps, tríceps y deltoides) ayuda a extender los brazos del nadador y devolverlos a la posición aerodinámica.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo

• La mayor propulsión durante la braza proviene de la patada.
• Desde el inicio del ictus, con las piernas del nadador en una posición aerodinámica y los pies en una posición puntiaguda (flexión plantar).
• El nadador inicia la fase de recuperación utilizando su isquiotibiales y muslos (cuádriceps) músculos para ayudarlos a flexionar las rodillas, para ayudar a llevar los talones hasta el trasero.
• Luego, el nadador comienza la fase de propulsión de la brazada, girando sus pies hacia afuera y luego rápida y poderosamente usando sus cuádriceps (muslos), abductores de cadera y glúteos (glúteos) extender las piernas y los pies hacia atrás y ligeramente hacia abajo.
• Hacia el final de la patada de pierna, los músculos de la pantorrilla Ayude al nadador a devolver las piernas y los pies a la posición aerodinámica.

Los músculos centrales (abdominales)

• Los principales músculos centrales son estómago (abdominal) y abdominales laterales (oblicuos)
• Ayudan a estabilizar el cuerpo del nadador, ayudándolo a mantener una posición efectiva en el agua
• Esto ayuda a maximizar la propulsión y minimizar la resistencia.
• El núcleo del nadador debe estar involucrado durante todo el golpe, especialmente durante las fases de tirón del brazo y patada de pierna.

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Ejercicios de entrenamiento en tierras secas

A continuación se enumeran algunos ejemplos de nuestros ejercicios de entrenamiento de tierras secas favoritos para que los nadadores los incorporen a su programa de entrenamiento de tierras secas.

• Se dividen en cada uno de los músculos principales que se utilizan durante la braza.

Músculos del pecho (pectorales "pectorales")

• Salsa - Bar, banco o silla
• Flexiones - Estándar, ancho, estrecho, lento, diamante (balón medicinal)
• Press de banca:barra o mancuernas

Músculos de la espalda media (latissimus dorsi "dorsales")

• Remo con barra o mancuernas
• Alza la barbilla
• Pose de cobra
• Pull-ups - Estándar, agarre ancho
• Levantamiento de brazo recto - Pelota de gimnasia
• Superhombre

Músculos de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps)

• Remo con barra o mancuernas
• Flexiones de bíceps - barra, mancuernas cordones o bandas de resistencia
• Alza la barbilla
• Dips - barra, banco o silla
• Flexiones - Estándar, ancho, estrecho, lento, diamante (balón medicinal)
• Extensiones de tríceps - Peso corporal, mancuernas cordones o bandas de resistencia

Los músculos del hombro (deltoides)

• Pull-ups - Estándar, agarre ancho
• Flexiones - Estándar, ancho, estrecho, lento, diamante (balón medicinal)
• Tiradores de rotación (internos y externos):cordones o bandas de resistencia
• Revuelva la olla - Pelota de gimnasia
• Levantamiento de brazo recto - Pelota de gimnasia

Isquiotibiales

• Empujes de cadera
• Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
• Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
• Step-ups - Peso corporal, pesa, poder
• Superman - Estándar, alterno

Músculos del muslo (cuádriceps)

• Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
• Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
• Step-ups - Peso corporal, pesa, poder

Los músculos de las nalgas (glúteos)

• Patadas aleteo
• Empujes de cadera
• Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
• Nadar pilates
• Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
• Step-ups - Peso corporal, pesa, poder
• Superman - Estándar, alterno

Músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio)

• Cría de ternero
• Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
• Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)

Músculos centrales (abdominales)

• Pose de cobra
• Abdominales
• Patadas aleteo
• Nadar pilates
• Tablón
• giros rusos
• Abdominales
• Revuelva la olla - Pelota de gimnasia
• Levantamiento de brazo recto - Pelota de gimnasia
• Superman - Estándar, alterno

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Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de natación, los nadadores deben asegurarse de que:

• Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
• Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
• Que se calienten adecuadamente de antemano.
• Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

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