¿Cuánto tiempo puede despegar de hacer press de banca antes de perder la Fuerza

? Halterofilia es un componente vital de todas las actividades de desarrollo de la fuerza. La atrofia muscular aumenta constantemente con el tiempo cuando los músculos normalmente trabajadas durante el ejercicio vuelto descuidado . El pectoral mayor es el músculo más grande en el pecho y se utiliza durante ejercicios de entrenamiento de fuerza intensos como el press de banca . El desarrollo de nueva masa muscular en el pecho y los brazos es un producto de la extensa elevación durante ejercicios concentrados , aunque también es importante permitir que su cuerpo el suficiente tiempo de descanso. Degeneración muscular no sucede durante la noche , lo que significa tomar un descanso de la actividad levantar objetos pesados ​​podría realmente beneficiar a su capacidad de ganar nueva masa muscular . Maximizar el Desarrollo Fuerza

elevación regularmente es ventajoso para los entusiastas del entrenamiento que quieren desarrollar la fuerza . Sin embargo , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda limitar la actividad de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana . Principales grupos musculares del cuerpo necesitan suficiente tiempo de descanso para recuperarse de la actividad vigorosa . Es un hecho científico que la fuerza muscular aumenta en los días siguientes a un paro de entrenamiento de la fuerza , de acuerdo con el American College of Sports Medicine , que significa tomar un par de días fuera del gimnasio puede ayudar a ganar fuerza, en lugar de perder masa muscular.
Mantener Bench Press Strength

Mantener la fuerza en press de banca requiere un compromiso regular. El Colegio Americano de Medicina del Deporte establece que es posible mantener las ganancias de fuerza mediante la ejecución de una tercera parte de su programa de entrenamiento regular a lo largo de 12 semanas. Por lo tanto , es probable que usted no perderá la fuerza muscular si la prensa de banco de la misma cantidad de peso que usted es el cuerpo está acostumbrado a sólo una vez por semana . Sin embargo , el Colegio Americano de Medicina del Deporte afirma , además, que la atrofia muscular , naturalmente, comienzan a ocurrir después de un período prolongado de la actividad de prensa no el banco , lo que resulta en una disminución de la fuerza significativa.
Atrofia muscular

Perdiendo fuerza es simplemente un resultado de la inactividad , por lo que es fundamental para mantenerse activo. En 2001 , " Medicina y Ciencia en Deportes Ejercicio " realizado un estudio que examinó las características musculares de desentrenamiento en los seres humanos y encontró que los atletas entrenados en fuerza pueden sufrir disminución rápida de la fuerza después de cuatro semanas de inactividad. Además, el poder específico del deporte y la fuerza isocinética relativa disminuirá , lo que significa más esfuerzo tendrá que ser ejercida cuando se reanude la actividad normal.

Modos alternativos de Ejercicio

la razón más importante para los aficionados de fomento de la fuerza para convertirse en inactivo en el press de banca es la lesión. La atrofia muscular no tiene por qué ser un fenómeno inevitable si aún es capaz de ejecutar otras formas de ejercicio, sin embargo . Es importante complementar su programa de entrenamiento con otros tipos de actividad de manera que se mantiene la resistencia muscular y la fuerza no disminuye . El entrenamiento de resistencia , por ejemplo, es un método eficaz para la construcción de fuerza muscular, de acuerdo a ponerse en forma , estancia bien ! El entrenamiento de resistencia no requiere un equipo fuerte gimnasio e incluye ejercicios de peso corporal , tales como flexiones y dominadas .


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