¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de un 70.3?

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¿Cuánto tiempo debo tomar para recuperarme después de un medio Ironman si me inscribo en un Olímpico tres semanas después?

La recuperación depende de muchos factores:su nivel de condición física y su historial, así como la época del año en su temporada de carreras. Cuanto más fitness acumulativo tenga como resultado de esos factores, más rápido se recuperará de los eventos.

También debes tener en cuenta lo duro que corres. Profundizar en condiciones difíciles puede requerir un período de recuperación más prolongado. Además, el tamaño del atleta que eres y tu edad y sexo también deben tenerse en cuenta en el tiempo de recuperación.

Algunos puntos clave para recordar para acelerar la recuperación:

- Haga algunos movimientos suaves al día siguiente, por ejemplo, un nado ligero de 20 minutos o un giro muy suave en su bicicleta, sin presión, sin ritmo, solo haga que la sangre fluya.

- Tómate un día de recuperación en el lugar de la carrera en lugar de lanzarte directamente a viajar después de la carrera.

- Tenga en cuenta que su nutrición inmediatamente después de la competencia y las 48 horas posteriores pueden afectar su recuperación.

- Rehidrate bien, estira un poco, toma un baño de hielo, usa compresas y considera un masaje suave.

- Evite demasiada carga en las piernas, como caminar, pararse, trotar o sentarse durante períodos prolongados durante las primeras 48 horas posteriores a la carrera.

Los dos errores más comunes son no hacer nada en las primeras 48 horas después de la carrera y luego intentar volver a una carga normal de entrenamiento demasiado pronto. Recomiendo en las primeras 72 horas concentrarse en la recuperación activa, luego dos días de entrenamiento aeróbico sin expectativas. Trate de que el fin de semana vuelva a sentirse mayormente recuperado, aproximándose al 70 por ciento en términos de distancia e intensidad. Esto debería prepararte para reanudar tu rutina de entrenamiento normal la próxima semana. Mi respuesta corta es que, para la mayoría de los atletas entrenados, el objetivo es recuperarse de 7 a 10 días después de las carreras 70.3.

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