¿Cuánto tiempo se tarda en volverse bueno en el voleibol?

Llevas un tiempo jugando al voleibol y todavía no está viendo mejoras significativas. Tu servicio no llega a pasar la red, y tus golpes están saliendo de los límites. La frustración te hace preguntar "¿Cuánto tiempo se tarda en volverse bueno en el voleibol?"

Cartera Paige, Lanzador de Grandes Ligas, Una vez dicho, “Nunca dejes que tu cabeza cuelgue hacia abajo. Nunca te rindas y siéntate y llora. Encontrar otra forma." En lugar de sentirse molesto y renunciar porque el desarrollo del talento lleva un poco de tiempo, encontrar otra forma. Mire el problema bajo una nueva luz, uno que muestra destellos de esperanza.

Al preguntar cuánto tiempo se necesita para volverse bueno en el voleibol, una mejor pregunta es, cual es tu nivel de compromiso? ¿Cuál es su tolerancia para la práctica? ¿Qué habilidades naturales posees? Con tantos factores que afectan su progreso, posiblemente no puede haber un número determinado de años. Dicho eso algunos aspectos están bajo su control.

Cómo mejorar en el voleibol

Práctica, práctica, ¡práctica!

Cuanto más practicas, mayores serán tus posibilidades de mejorar tu juego. No apunte a la perfección, seamos sinceros, incluso los profesionales cometen errores a veces. Por lo tanto, establezca metas realistas para trabajar durante la práctica y los juegos. Si tu remate es débil, establezca un objetivo personal para mejorar sus remates, y trabaja en tu técnica. Una vez que domines tu técnica, desafíate a ti mismo apuntando a diferentes lugares en la cancha, o trabajar en dar la vuelta a la cuadra. Muchos jugadores encuentran los tiros en línea más desafiantes (cuando golpeas la pelota directamente por el límite lateral), así que trate de trabajar en el desarrollo de esta habilidad.

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Apoya a tus compañeros de equipo

Puede parecer extraño sugerir que apoyes a tus compañeros de equipo para mejorar tu propio juego, pero el voleibol es un deporte de equipo, así que cuanto más fuertes sean los jugadores de tu equipo, más fuerte es su equipo en general. El voleibol no se trata solo de habilidad atlética, también se trata de ser un compañero de equipo fuerte. Hay muchas ocasiones en las que un equipo de voleibol se deprime durante un juego, y una gran habilidad es poder hacer girar ese impulso hacia arriba. Demuestre liderazgo en la cancha jugando duro y manteniéndose positivo durante los tiempos de toque. Confía en mí, ¡También hace que el juego sea más divertido en general!

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Cometer

Cuanto más se tome en serio la mejora de su juego, es más probable que realmente mejore. Si la única vez que desearía estar mejor es después de un rally cuando perdió un punto, entonces no estás lo suficientemente comprometido. Si realmente quieres mejorar, entrenarás fuera de la práctica y durante la temporada baja, comerás de forma más nutritiva, y aprenderás más sobre el juego en sí. Incluso observar a otros jugadores es una excelente manera de obtener algunos consejos y sugerencias.

Juega a tu favor

Si ha estado jugando voleibol durante un tiempo, sabrá que hay diferentes posiciones en la cancha. La mayoría de los jugadores gravitan naturalmente hacia algunas posiciones. Por ejemplo, los jugadores más altos tienden a jugar como bateadores medios, porque su altura es una ventaja tanto para golpear como para bloquear. Similar, a menudo verá que la posición de líbero defensivo es un jugador más corto, que suele ser más ágil y rápido. Tenga en cuenta que este no es siempre el caso, pero en general.

Revise sus habilidades atléticas naturales, e intente elegir el puesto para el que es más adecuado. Eso no significa que estés atrapado jugando esa posición para siempre, pero le dará una ventaja a medida que aprende.

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Reciba consejos sobre cómo mejorar

Si realmente quieres mejorar tu juego, obtenga un consejo imparcial. Pregúntale a tu entrenador, u otro jugador cuyos consejos respetas. Esté preparado para escuchar críticas constructivas, y no te lo tomes como algo personal. Ser un buen jugador significa ser entrenable. En otras palabras, escuchar formas en las que puede mejorar. Implementar el consejo, pero no espere que se mantenga de inmediato. Tienes que seguir practicando hasta que se convierta en una segunda naturaleza.

Si no tienes entrenador u otro jugador puedes preguntar, puedes grabarte y verte jugando. ¡Puede que se sorprenda de lo diferente que está jugando de lo que pensaba! Ver una grabación de ti mismo es una excelente manera de detectar los pequeños malos hábitos que has desarrollado, o para identificar áreas en las que puede mejorar. También es un gran motivador cuando lo miras meses después, para ver lo lejos que has llegado.

Entrenamiento fuera de temporada

Si una temporada dura de tres a cuatro meses, No es razonable pensar que practicar cómo cambiar de Netflix a Prime rápidamente se traducirá en cambiar de bloqueo a excavación. Lo que haces fuera de temporada afecta el crecimiento de tu voleibol más rápido o más lento que el de tus compañeros.

Salud mental

Una temporada difícil produce un descanso temporal del voleibol. Eso no significa dejar de hacer ejercicio. Mezcle su ejercicio habitual. Tal vez concéntrate en el yoga clases de gimnasia, hilado, o incluso algunos largos paseos en bicicleta en lugar de voleibol. Al salir de la temporada y comenzar directamente con el entrenamiento regular de voleibol, no te das tiempo para reflexionar, relajarse, y recargar. Esta es una forma segura de garantizar el agotamiento. Permita que sus entrenamientos sean más fáciles y tómese el tiempo para visitar aquellos que no ha visto en un momento.

Signos de agotamiento

Lo siguiente no pretende ser una lista completa. Algunos de los siguientes signos pueden indicar que está experimentando agotamiento. También podrían ser síntomas de algo más sustancial, así que consulte con profesionales médicos si es necesario.

• Disminución del rendimiento escolar o deportivo o falta de entusiasmo
• Dolor persistente o aumento de lesiones.
• Cambios de humor o depresión
• Fatiga o cambios en el sueño.
• Dificultad con las rutinas completadas anteriormente
• Cambios en el apetito o el peso

El establecimiento de metas

La mayoría de los atletas al menos han oído hablar de la fijación de metas. Reflexiona sobre tu temporada. Qué salió bien, y que no? ¿Hubo alguna habilidad en particular con la que más luchaste? ¿Qué crees que te está frenando? ¿Esperas formar un equipo específico o ser un puesto clave?

Cuando identifica lo que quiere del voleibol y lo que siente que podría mejorar, su entrenamiento fuera de temporada se vuelve más concentrado y menos azaroso. Busque campamentos que se centren en las habilidades que deben desarrollarse. Si es un juego mental, descargar podcasts sobre la preparación interna de los deportistas. Si es simplemente tu atletismo, hable con sus entrenadores o entrenadores sobre entrenamientos o lecciones privadas.

Cuando identifica sus metas, usted determina qué hacer para llegar a ellos. Sin esto, también puede planificar un viaje a campo traviesa sin mapa o GPS. Estás dejando tu destino en el camino que está frente a ti.

Entrenamiento de fuerza

La pliometría y el entrenamiento de fuerza ayudarán a fortalecer los músculos fuera de temporada para evitar que se lesione durante la temporada. La pliometría se centra en el aspecto de salto de su juego. Ejercicios como sentadilla, obstáculo, y saltos de pliegue, saltos de rana, rodillas altas, y los tiros de pared con balón medicinal son todos ejercicios pliométricos. Se pueden agregar bandas de resistencia para aumentar la intensidad. Trabajar con un entrenador le permite determinar la frecuencia con la que debe hacer este tipo de ejercicios para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones antes de la temporada.

Unirse a un club o equipo de recreación

Una de las cosas más sencillas que puede hacer durante la temporada baja es simplemente unirse a un club o equipo de recreación. Como se mencionó anteriormente, si está experimentando agotamiento, entonces tal vez esta opción no sea para ti. Sin embargo, si está recién salido de la temporada y está listo para continuar, busque en los clubes locales.

Jugando con otro equipo, suceden algunas cosas. Primero, ganas experiencia. Esto es clave para probar nuevas técnicas y solucionar problemas. Cuantas más experiencias tengas, más rápido verá grandes mejoras.

Segundo, es probable que juegues con un nuevo equipo de personas, que es crucial para convertirse en un jugador completo. Solo encontrando a las mismas personas, cuando tienes un nuevo compañero de equipo, es posible que no sepa leerlos para adaptarse a su estilo. Si se muda o prueba para un nuevo equipo, necesitas encajar con ese equipo y su estilo. Al jugar con una variedad de personas, ganas habilidades que te permiten adaptarte y leer a los jugadores.

Finalmente, aprenda de sus nuevos entrenadores. Puede que le gusten sus entrenadores actuales y crea que tienen los mejores consejos que existen. La verdad es, cada entrenador tiene su propio conjunto de trucos para enseñar habilidades. Con qué luchaste mientras jugabas esta temporada actual, un nuevo entrenador puede tener el toque mágico en la explicación. Por alguna razón, la forma en que este entrenador describe exactamente la misma habilidad puede simplemente hacer clic contigo. Más lejos, puede encontrar un nuevo entrenador que brinde consejos técnicos con los que aún no se ha encontrado. Lleve este nuevo consejo y sus habilidades desarrolladas a su equipo cuando regrese la próxima temporada.

A algunos jugadores les preocupa ser desleales a su equipo al unirse a uno diferente fuera de temporada. Ese no es el caso. Trabajando para mejorar su habilidad, solo logras llevar a tu equipo a un nivel superior durante la temporada. Los entrenadores de buen calibre no se sentirán insultados si te unes a otro equipo fuera de temporada.

Cronogramas de desarrollo juvenil

Dependiendo de tu edad Las habilidades de voleibol pueden verse obstaculizadas por su desarrollo natural. Los jóvenes no son adultos pequeños. Sus habilidades están madurando junto con su comprensión de la mecánica del juego. Factores como la coordinación y el equilibrio y los períodos de crecimiento acelerado y el potencial de lesiones están cambiando continuamente. Esto tiene un impacto en el tiempo que lleva perfeccionar sus habilidades.

Coordinación mano-ojo

Comenzando alrededor de cinco meses, los bebés comienzan a adquirir la coordinación ojo-mano. Hasta 2 meses y medio, están demasiado cerca para rastrear un objeto. Desde ese momento hasta los cuatro o cinco meses, rápidamente avanzan. No vas a ver bebés jugando voleibol, pero es bueno recordar la idea de que la coordinación ojo-mano no es una habilidad de nacimiento. Seguirá creciendo en la niñez y la adolescencia.

Cuando llegan a los nueve años, los niños pueden usar cada mano de forma independiente. A las once, estas habilidades tienen la capacidad de desarrollarse a través de deportes de equipo. A los dieciséis, Los atletas comienzan a ajustar este hito de desarrollo para tener tiempos de reacción rápidos a los estímulos externos. En cada etapa de la adolescencia, los jugadores deben trabajar para desarrollar lo que todavía no se alcanza de forma natural. El voleibol es un deporte excelente para crear esta coordinación ojo-mano.

Brotes de crecimiento

Justo en el momento en que la coordinación ojo-mano comienza a afinarse con la ayuda de los deportes, ocurren brotes de crecimiento. Durante estos momentos de estiramiento, es típico volverse un poco torpe. ¿Malas noticias? La torpeza equivale a una mayor probabilidad de sufrir lesiones.

Con las habilidades de equilibrio desechadas, jóvenes que pueden haber perfeccionado una habilidad en particular, decir bloqueo, ahora tienen que volver a aprender la habilidad con su nueva forma corporal. Su aterrizaje puede sentirse diferente o la pelota no puede golpear sus brazos en el mismo lugar. Imagínese cavar en busca de un pincho, pero estar fuera de lugar y caer en lugar de sincronizar con gracia sus esfuerzos.

Más lejos, nueva masa muscular puede alterar su servicio o golpe. Donde una vez tenías que usar una cierta cantidad de fuerza para ejecutar tus golpes, ahora esa misma fuerza puede provocar una reacción mucho mayor. Esto probablemente equivaldrá a retrasos temporales en su precisión cuando las bolas se salgan de los límites.

Placas de crecimiento y LCA

Las lesiones de la placa de crecimiento y los desgarros del LCA son algunas de las lesiones más comunes asociadas con el desarrollo juvenil y los deportes. Las lesiones de la placa de crecimiento, regularmente fracturas, puede ser causado por un uso excesivo o movimientos repetitivos. Es especialmente importante tener en cuenta este conocimiento, ya que el voleibol implica muchos saltos y aterrizajes.

Las lesiones del ligamento cruzado anterior son especialmente comunes en las niñas, a partir de los 12 años. Debido a la forma en que se desarrollan las niñas frente a los niños, son más propensos a este tipo de lesiones. Durante la pubertad, la testosterona es más alta en los niños, teniendo en cuenta la capacidad de tener más protección debido al aumento de la masa muscular. Las niñas no tienen las mismas protecciones, por lo que aumenta la posibilidad de lesionarse.

En caso de resultar herido, la fisioterapia y la rehabilitación le costarán tiempo. El tiempo que debería haber dedicado a desarrollar sus habilidades ahora será reemplazado por vendajes y hielo. Es un revés del que puede recuperarse, pero el tiempo libre le obliga a esforzarse más para ponerse al día cuando está sano.

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Entonces, ¿Cuánto tiempo lleva convertirse en un buen jugador de voleibol?

Como se puede ver, no hay una respuesta directa a esta pregunta. El tiempo de desarrollo depende de factores controlables e incontrolables. El desarrollo del cuerpo y la mente se produce a ritmos diferentes para cada persona. Lo que más importa es que evalúes honestamente tus habilidades y desarrolles metas para alcanzar un nivel superior. Pon el trabajo en cambia lo que puedas, y trabaja en lo que no puedes. Cuando te enfocas en esos aspectos en lugar de en un marco de tiempo, no se detendrá simplemente en "bueno".

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