Contracción muscular después de un entrenamiento

Cuando usted deja de usar sus músculos de una manera efectiva durante el ejercicio diario regular , comienzan a encogerse. Los músculos también pueden encogerse debido a una dieta pobre, el sobre-entrenamiento y el proceso natural de envejecimiento. Una de las mayores causas de la disminución de los músculos después de un entrenamiento es a menudo una deficiencia en la ingesta de calorías . Sus músculos necesitan energía para mantenerse a sí mismos , y que la energía proviene de la quema de calorías . Si su cuerpo no recibe suficiente alimento para la energía , sus músculos serán los siguientes en la lista potencial de combustible. Pérdida muscular

Unos factores distintos de la ingesta de calorías pueden contribuir a la contracción muscular , y pueden dar la impresión de que el músculo se está perdiendo , incluso después de una visita al gimnasio. El proceso natural de envejecimiento puede llevar a una reducción gradual de alrededor del 30 por ciento de la masa muscular magra en el momento en que llegue a los 80 años. La mala alimentación y la falta de sueño de calidad también juegan un papel en la pérdida de tejido muscular. Se necesitan buenas fuentes de proteínas para mantener y reparar el músculo , y se requiere de descanso para permitir que el proceso de reparación de los músculos que se produzca .

Calorías

Si no está comer lo suficiente , se corre el riesgo de agotar el combustible que su cuerpo necesita para funcionar de manera efectiva. Asegúrese de que usted está comiendo suficientes calorías para que su cuerpo no se inicia la quema de músculo para su energía. Asegúrese de comer suficientes carbohidratos también en sus comidas para que la proteína que usted come se pone a buen uso y mantenimiento de la construcción de músculo . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que las mujeres consumen alrededor de 2.000 calorías por día ; ese número se reduce a 1.800 después de la edad de 50 años . Para los hombres es de 2.800 , lo que reduce a 2.600 después de la edad de 30 años , y para 2400 después de los 40 .
Dieta

Además el ejercicio regular de entrenamiento de fuerza , al menos dos veces por semana , hay varias cosas que puede hacer para ayudar a mantener la masa muscular y reducir la pérdida de fibra muscular. La dieta correcta ayuda ; asegurarse de que está recibiendo la mayor parte de sus calorías de alimentos saludables que liberan energía lentamente , como las frutas y hortalizas frescas . Incluir un montón de proteína magra para mantener y construir el músculo, como pollo, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa , frijoles y nueces . Para mantener el músculo, usted necesita comer alrededor de 50 gramos de proteína cada día. Las personas mayores deben ir por encima de que la ingesta de hasta el doble .
Consejos

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , beber 1 litro de leche descremada después de un ejercicio de entrenamiento de fuerza puede favorecer el aumento del músculo . Para asegurarse de que tiene una buena cantidad de hidratos de carbono saludables para quemar para obtener energía en lugar de músculo precioso , pruebe un poco de fruta fresca y la harina de avena , plátano troceado en tostadas de pan integral o un plato de ensalada con frijoles y nueces de un par de horas antes de vas al gimnasio .


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