Un buen plan de entrenamiento para construir el músculo

Los anuncios de la dieta, el culturismo, y entrenadores personales son por todo el lugar en nuestra sociedad actual. Cada uno de estos programas, sistemas e instructores compiten por nuestra atención , nuestro dinero, y cada uno de ellos dicen tener el secreto exclusivo de la pérdida de peso y la construcción de músculo . Lo que a menudo se pasa por alto , sin embargo, es que si se puede cumplir con su propio programa personal , no es necesario suscribirse a cualquiera de estos sistemas comerciales. Instrucciones Matemáticas 1

Divida su entrenamiento en incrementos de 45 minutos en los cinco días separados por semana que se ajustan a su horario. Sólo tendrá una sección de entrenamiento de su cuerpo por día con el fin de evitar la fatiga y las lesiones.
2

Haz cuatro series de pie con mancuernas repiticiones prensa del hombro , tres de las elevaciones laterales con mancuernas , y dos de delante mancuerna plantea en el primer día de su entrenamiento. Esto ejercitar sus hombros.
3

Haga tres series de disminución abdominales ponderadas ( con la ayuda de un banco de abdominales ) , tres de los abdominales ponderadas , tres de doblado sobre barra filas y tres de peso muerto en el segundo día de su sesión de ejercicios regimine . Esto ejercitar la espalda y el abdomen.
4

Haga tres series , cada una de pie rizos con mancuernas , barra rizos EZ , y rizos mancuerna inclinado en el tercer día de su régimen de entrenamiento. Esto ejercitar los bíceps .
5

Haga tres series , cada una de declive extensiones de tríceps y tríceps cable push- downs , y dos juegos cada uno de press de banca con mancuerna inclinado , press de banca plana dumbell y moscas dumbell planas en el cuarto día de su regimine entrenamiento. Esto ejercitar los tríceps y pecho.
6

Haga tres series de sentadillas con barra y press de piernas en el quinto y último día de su sesión de ejercicios para ejercitar regimine las piernas.



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