La mejor manera de construir la resistencia

resistencia Building es una cuestión de seguir un programa de entrenamiento constante. Eche un vistazo a su actual estado de forma física y donde quieres estar . Planificar un entrenamiento metódico que aumenta poco a poco su resistencia hasta el nivel deseado . Antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios , consulte a un médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para proceder. Evaluar

Antes de poder construir su resistencia a cualquier actividad , debe evaluar dónde estás y decidir a dónde va . Por ejemplo, si desea ejecutar una carrera de 5k , pero sólo se puede caminar alrededor de la manzana en la noche con su perro , será difícil decir cuánto trabajo va a tener que hacer. Ponte a prueba . Ir a la pista de la escuela secundaria local o salto en una cinta de correr y ver lo que puede hacer cómodamente. Si correr una milla casi te mata , puede tomar algún tiempo para trabajar hasta el 5k . Aunque después de probar yourelf , tendrá un punto de partida para construir a partir de . Haga planes para aumentar su capacidad en un 10 por ciento al mes; esto permite que su cuerpo se adapte y construir la resistencia sin hacer hincapié en que el punto de la lesión .
Construir

Una vez que haya determinado su línea de base y lo que le gustaría lograr , puede crear e implementar un plan. Establecer un plan realista --- si va a ejecutar su más duro todos los días , su plan no tendrá éxito . Usted no sólo el exceso de trabajo de su cuerpo, sino también podría resentir los entrenamientos. En su lugar, mantener un ritmo y mezclar los entrenamientos.
Si usted está tratando de que la raza 5k , por ejemplo , un plan de largo plazo a baja velocidad, un par de media distancia funciona a velocidad intermedia , los entrenamientos de sprint corto y , al menos, dos días de descanso . Este tipo de plan se basará su resistencia al aumentar su velocidad con los sprints y luego aumentar su distancia con el largo plazo. Esta combinación de la velocidad de trabajo y el trabajo a distancia hará que el nivel medio se ejecuta más rápido y más fácil. A medida que su programa de resistencia avanza, aumentar la duración de todas las carreras y aumentar la intensidad de las carreras de velocidad hasta llegar a sus metas. Para otros deportes, como las carreras de bicicleta , seguir un programa similar.
Si tiene problemas para hacer la misma actividad todos los días, sustituir algunas de las carreras o paseos en bicicleta con otro deporte. Esto se conoce como entrenamiento cruzado , y variando el entrenamiento, este tipo de entrenamiento puede ayudar a mantener a la persona interesada. Puede sustituir un entrenamiento de sprint con un partido de baloncesto, ya que es un ejercicio similar, pero puede ser más entretenido que corría solo . El día de su larga, ir para una caminata extra larga con los amigos ; Esto le puede dar el mismo entrenamiento de resistencia , pero podría ser un descanso mental agradable.


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