Plan de entrenamiento de la Marina SEAL

Navy SEALs son largos reconocidos como una de las unidades militares más importantes del mundo , que se especializa en todas las facetas del combate moderno , capaz de involucrar a un enemigo en sus propios términos y en cada entorno conocido . Si lo hace, no sólo se requiere el conocimiento de operaciones especiales de guerra y equipo. El SELLO altamente motivado y disciplinado físicamente participa habitualmente en un régimen de entrenamiento físico riguroso diseñado para preparar la mente y el cuerpo del soldado para el castigo de las operaciones de campo de batalla . El Ideal

Aunque la mayoría de la gente nunca se sabe lo que se siente al participar en misiones militares encubiertas , el grado de aptitud funcional que ofrece formación SELLO permite que el ciudadano medio de competencia física en diversas áreas de la aptitud. Por el contrario, la mayoría de los programas de acondicionamiento físico atienden a un ideal, a menudo a expensas de otros aspectos físicos importantes de ser verdaderamente " en forma". Si bien la capacitación se pone el sello en forma de combate, el metabolismo y las demandas fisiológicas de este tipo de entrenamiento físico se destaca por encima de las cabezas otra aptitud o rutinas de musculación , abordando todas las áreas : correr, saltar , lanzar, trepar y gatear , realizado en forma de calistenia básica tales como flexiones, flexiones y abdominales . Formación SELLO también busca una variación casi constante en los métodos , combinando la formación básica la gimnasia con pesas olímpico estándar en un programa integral que capacita a todas las áreas antes mencionadas .
La aplicación

a pesar de los novatos no tener que lidiar con mala fama semana del infierno de la formación SELLO , cambios dramáticos ocurren típicamente cuando se embarca en el programa, con la mayoría de los avances de visibilidad en la fuerza , potencia y resistencia en tan sólo un mes . Físicamente , la grasa corporal se metaboliza rápidamente y la hipertrofia muscular magra puede esperar para coincidir con los avances . Se aconseja que las personas nuevas con el método de ser de alguna forma razonable ( un examen médico no sería una mala idea).
Introducción

Desde su creación , durante la guerra de Vietnam , los aprendices SEAL han soportado larga ejecución tortuoso , pull- ups , flexiones y abdominales , el núcleo de la formación SELLO que ahora ha sido adoptado como el método Crossfit . Crossfit , una idea original de la aptitud de la ex gimnasta olímpico Greg Glassman, es un programa minimalista que requiere muy poco equipo , adaptado perfectamente a SEALs mientras en el campamento para mantenerse en forma . Estos ejercicios básicos se pueden ampliar y modificar para adaptarse a cualquier nivel de condición física , por lo que todo el mundo puede beneficiarse del programa , independientemente de la experiencia anterior. Equipo requerido Basic es un pull-up bar , un buen par de zapatos para correr , una cuerda para saltar , y una base de 100 - a 300 - libras . Juego de pesas olímpico es todo lo que se necesita inicialmente (más podrían añadirse más adelante si así lo desea ) . Un cronómetro es de suma importancia para juzgar el progreso.
Introducción básica

El método más sencillo para los nuevos en entrenamientos Navy SEAL es seguir esta plantilla Crossfit usar pull-ups , empujar - ups , abdominales y sentadillas con salto ( en cuclillas sin peso adicional, lo más cerca del suelo, y luego saltar lo más alto posible para ponerse de pie ) . Después de un esquema de repeticiones de 21,15 , nueve y tres, hacer los ejercicios en la sucesión sin descanso entre ellos. Por ejemplo , realizar 21 flexiones , 21 abdominales, 21 flexiones y 21 saltos en cuclillas . Luego , sin detenerse, repetir cada una para 15 repeticiones, luego nueve, y así sucesivamente. Tiempo de ti mismo. La idea detrás de entrenamiento del SELLO es que siempre se puede hacer mejor , así que intente este ejercicio de nuevo y tratar de batir su tiempo anterior. La página web Crossfit es integral, con una multitud de variaciones y ejercicios con demostraciones en video . Crossfit es gratis para el público.


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