Construcción de masa Cardio Fitness Plan

construcción de masa muscular se debe hacer en el tiempo para permitir que el cuerpo permanezca simétrica y prevenir lesiones a la columna vertebral y las articulaciones , y desde la creación de desequilibrios musculares que pueden ocurrir de un rápido incremento en masa.
hacer deportes y ejercicios que gravan el corazón , los pulmones y los grupos musculares principales : . pecho, brazos, piernas , espalda y abdominales
ejemplos están corriendo las escaleras , ir de excursión con un paquete , el levantamiento de pesas en superseries sin descanso en entre el trabajo y la adición de cardio en el medio. Añadir peso apropiado añadir desafío

Para construir masa muscular, los grandes músculos del pecho, la espalda , los brazos , las piernas y los abdominales deben ser trabajados . Para impulsar el trabajo , añadir pesos apropiados .
Pensar en hacer una caminata de 10 millas con un paquete ergonómico colocado en su correa de espalda y cintura alta. No use pesas atadas a las muñecas o los tobillos como que puede dañar el tobillo , la rodilla . codo y hombro articulaciones. Senderismo
con un niño pequeño en sus hombros también cuenta!
En el gimnasio, haciendo estocadas mientras mantiene pesas de 10 libras en cada mano y al mismo tiempo haciendo rizos de martillo aumentará la resistencia, a granel y fortalecer el corazón y los pulmones ( aptitud cardiovascular ) .
Combina sesiones cortas de cardio en el gimnasio

en el gimnasio, combinar dos o tres o más ejercicios cardiovasculares . Por ejemplo , caminar durante cinco minutos en una caminadora con una inclinación de nivel y añadir elevaciones colina cada cinco minutos durante otros 20 minutos.
Inmediatamente y sin descanso, subirse a una bicicleta estacionaria y centrifugado durante 10 minutos sin problemas y fácilmente como su transición , a continuación, golpee para arriba para la intensidad cada 10 minutos durante 20 minutos. A continuación, sin descanso (pero hidratante en todo ) , el paso en una máquina VersaClimber que funciona tanto en las piernas y los brazos --- es una especie de máquina vertical de esquí de fondo . Caliente durante cinco minutos antes de desafiarse a sí mismo mediante el aumento de la intensidad de cada cinco minutos durante 15 minutos. Tome los últimos 10 minutos para que se enfríe.
Mantenga mesa de formación

Para dar volumen y aumentar la aptitud cardiovascular , comer una dieta que es alrededor del 30 por ciento de proteína , 40 por ciento de carbohidratos complejos y 30 por ciento de grasa . Mientras que los atletas quieren " cortar" y han muscular muy definida , no comer grasas no saturadas suficientes pueden interferir con la producción de hormonas (como en las mujeres que dejan de menstruar ) o interferir con la asimilación de nutrientes ( vitaminas liposolubles como la vitamina E se almacenan en la grasa corporal ) .
reducir enormemente las grasas que son sólidas a temperatura ambiente o los alimentos fritos ( patatas fritas están fuera ) . En su lugar, favorecer oliva, semillas de lino , semillas de cáñamo , cártamo y aceite de coco . El aceite de coco es sólida a temperatura ambiente, pero contiene ácidos grasos de cadena media saludables para el corazón .


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