Un plan de entrenamiento con pesas de gimnasia para la Misa en los hombres

El entrenamiento con pesas para hombres ofrece típicamente uno de los dos aumentos distintos - el desarrollo de la resistencia muscular , o la generación de masa muscular. En la mayoría de los casos, estas dos metas son mutuamente excluyentes, ya que el proceso para lograr uno es exactamente lo contrario del proceso para alcanzar el otro. Para desarrollar la masa muscular, pesas le dan la capacidad para diseñar un entrenamiento que se centra en la variación, las estructuras establecidas progresivos y un programa de entrenamiento agresivo. Sets

Uno de los factores más importantes para el desarrollo de la masa es trabajar de una manera que compromete los músculos de la hipertrofia. En lugar de trabajar a través de un ejercicio en particular para 10 repeticiones cada conjunto , una estructura de conjunto que utiliza un principio llamado " sobrecarga progresiva " le ayudará a construir el volumen muscular de una manera segura y eficiente. Las pirámides son un conjunto sobrecarga progresiva común , donde se empieza un ejercicio de levantamiento de 85 por ciento de su capacidad máxima de ocho repeticiones , y luego se aumenta progresivamente el peso y disminuye el número de repeticiones hasta llegar a dos representantes a la capacidad máxima del 95 por ciento. La estructura del registro 5X5 comienza con cinco repeticiones de un ejercicio en el 80 por ciento del máximo , y luego otros cinco representantes en el 90 por ciento , entonces los últimos tres grupos de cinco a 100 por ciento.
Ejercicios

ejercicios con mancuernas son muy adecuadas para aumentar la masa , sobre todo en la parte superior del cuerpo , ya que el peso se concentra en un plano mucho más pequeño que ejercicios de barra . Las prensas de banco realizados con pesas se involucran muchos músculos estabilizadores en la parte superior del cuerpo que el press de banca con barra no pueden, a la vez que forzar cada pectoral para desarrollar el mismo nivel de fuerza. Complete su rutina con extensiones de tríceps , press militar , curl de bíceps , estocadas y peso muerto con mancuernas para desarrollar masa , tanto en la parte superior e inferior .
Schedule
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