Trampas Entrenamiento con Pesas

Los músculos trapecio , o "trampas " en la espalda superior y cuello a menudo se pasa por alto por otros músculos , más visibles en el pecho y los brazos , como los pectorales y los bíceps . Sin embargo , las trampas bien construidos que dan la apariencia de fuerza y ​​poder , ya que son visibles en la base del cuello de la parte delantera y trasera. Pero incluso si el físico culturista no es su objetivo, trampas de un fuerte apoyo de su postura , la ayuda en los movimientos del hombro y añadir a la fuerza general de la espalda. Un par de pesas es todo lo que necesita para mejorar el aspecto y la sensación de este músculo funcional. Trapecio

El trapecio se divide en tres partes: superior, medio e inferior. Es uno de los principales músculos de la espalda y puede ser visto como un músculo en forma de diamante que va de su cuello, a los hombros y , después, a la mitad de la espalda . La función principal del músculo trapecio es la elevación del hombro . Un programa de entrenamiento con mancuernas fortalece efectivamente ambos lados de su trapecio con cantidades iguales de resistencia.

GUÍA DE ENTRENAMIENTO

calentar sus trampas antes de comenzar su entrenamiento de resistencia. Realice 5-10 minutos de movimiento de todo el cuerpo , como caminar , nadar, bailar , el remo o el patinaje . Un calentamiento muscular responde con un mayor rango de movimiento para que reciba mayores beneficios de fortalecimiento . Al final de su sesión de ejercicios , estirar la espalda superior para aumentar aún más su flexibilidad. Realice un tramo , como juntando sus manos juntas en frente de usted , enderezar los brazos , empujando las palmas lejos de usted y arquear la espalda superior.
Shrugs
< p> hombro encoge de hombros con mancuernas son un ejercicio que se centra en sus trampas. Póngase de pie y sostenga una pesa en cada mano. Estira los brazos a los lados con las palmas hacia adentro Exhale y levante los hombros hacia las orejas . Levanta los hombros lo más alto posible sin rodar los hombros hacia adelante o hacia atrás. Inhale y baje los hombros a la posición inicial . Completar una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Seleccionar un peso mancuerna que pueda levantar por lo menos ocho años, pero no más de 12 veces.

Filas verticales

filas verticales son otro ejercicio de creación de trapecio. Póngase de pie con la espalda recta y sostenga una pesa en cada mano. Estira los brazos y coloque sus manos en la parte delantera de los muslos para que sus palmas se enfrentan los muslos. Exhale , doblar los codos y levantar las pesas a la parte superior de su pecho, manteniendo las palmas hacia el cuerpo. Al hacer esto , mantenga las pesas cerca de ti y deja que tus codos lideran el movimiento . Los codos deben ser siempre superiores a las manos durante la fila vertical. Inhale , estire los brazos y volver a la posición inicial. Utilice un peso que pueda levantar de ocho a 12 veces y de uno a tres sets.


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