Lo que funciona el Abs Más: Se pone en cuclillas trasera o delantera Sentadillas

Cuando usted piensa en la formación de los abdominales , su mente automáticamente puede ser atraído hacia sentadillas y abdominales , pero estos están muy lejos de los mejores ejercicios para trabajar los músculos abdominales que componen ? su núcleo. Movimientos de peso libre que trabajan varios grupos musculares y ponen más énfasis en su cuerpo en su conjunto son mucho mejores para golpear los abdominales , con sentadillas y sentadillas frontales son dos de los mejores ejercicios abdominales . Función de los Abs

La principal función del recto abdominal, el músculo principal de ab , es el control de la flexión de la columna vertebral . Cada vez que se mueve la pelvis , los abdominales están trabajando para iniciar ese movimiento. Por lo tanto , los abdominales son fundamentales para ayudar a mantener una buena postura de la columna . Cuando te pones en cuclillas , usted está inclinado a cualquier exceso de ampliar su baja de la espalda o dejar que ronda por lo que sus músculos abdominales tienen que poner en mantener estos movimientos suceda. Su recto abdominal y oblicuos internos son fundamentales a la hora de estabilizar el tronco y el torso , y usted no puede frontal o sentadilla correctamente sin un torso estable.
Volver Sentadillas

Cuando vuelva a ponerse en cuclillas , la barra se sienta detrás de su cuello a través de la cordillera de los omóplatos . Para mantener la estabilidad de la base , debe mantener el pecho y la cabeza mirando hacia adelante , así como mantener un ligero arco en su espalda baja. Sus abdominales son más activos en la posición inferior de una posición en cuclillas en el inicio de la fase ascendente . Manténgalos apretado para detener el culo de meter debajo y la zona lumbar de la curva hacia fuera .
Sentadilla Frontal

sentadillas frontales , que sostenga la barra a través de la parte frontal de los hombros . En esta posición , es crucial que se mantenga una postura erguida , como inclinarse hacia adelante hará que usted deje caer la barra . Mantener esta postura supone una gran demanda en los abdominales . Cuando vuelva a ponerse en cuclillas , se puede tirar de sus dorsales ajustados para aumentar la estabilidad del núcleo , pero esto no es el caso en sentadillas frontales . Esta falta de participación lat significa que sus abdominales están trabajando horas extras para mantener su sección media y el torso estable.
Conclusión

Debido a la postura más erguida que debe adoptar y mantener cuando en cuclillas frente, los músculos abdominales conseguir un mejor entrenamiento de sentadillas frontales que lo hacen con sentadillas . Curt Cordero , fuerza la cabeza y el preparador físico en Limestone College , Carolina del Sur , está de acuerdo - si los abdominales no están trabajando duro, usted no será capaz de sentadilla frontal correctamente. Cualquiera que sea la variación en cuclillas que elija, mantener los abdominales contraídos durante todo el ejercicio y añadir estabilización movimientos extra a su rutina de ab - tales como tablas, tablones laterales y lanzamientos - para trabajar plenamente su núcleo
.

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